Per un motivo o per l’altro, ogni artista marziale può avere bisogno di prendersi una pausa dal suo sport. Che sia per recuperare le forze o per dedicare più tempo ad altre attività, è innegabile che la pausa si faccia sentire. Questo sarà particolarmente vero quando tornerai a gareggiare o ad allenarti dopo un lungo periodo. Ecco alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a tornare in forma.

Un check-up medico completo

È quasi ovvio che questa fase determinerà soprattutto la tua idoneità a continuare a praticare la tua arte marziale preferita. Di solito è sancita da un certificato medico o da un certificato di idoneità sportiva che riassume le tue condizioni fisiche e mentali. Quest’ultimo potrebbe essere richiesto se intendi riprendere le tue attività di club.

In particolare, puoi scegliere di consultare un medico generico o un medico dello sport. Il medico esaminerà la tua storia, comprese le tue abitudini sportive e il tuo nuovo stile di vita. Seguiranno una serie di test per verificare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la flessibilità muscolare, ecc.

Un approccio evolutivo

La cosa più importante è riprendere l’allenamento di arti marziali in modo graduale. In altre parole, devi tornare ai movimenti di base per far funzionare di nuovo il cervello senza affrettare i tempi. Tra l’altro, ripeti i kata per ottimizzare il recupero muscolare, ma anche per limitare l’indolenzimento e le contratture muscolari. Moltiplica le sessioni di esercizio fisico con esercizi di riscaldamento all’inizio e di stretching alla fine.

Concentrare la preparazione fisica

Adattare la tua preparazione fisica significa passare da esercizi convenzionali a esercizi più adattati. Per le arti marziali con il kimono, ad esempio, puoi eseguire esercizi specifici durante l’allenamento in modo che la tua presa sia identica a quella del kimono. Una semplice giacca da kimono (judogi) farà al caso tuo.

Per le arti marziali che richiedono maggiore flessibilità, puoi facilmente tornare in forma con gli elastici.

Tornare a una dieta sana

Una volta ripreso l’allenamento, dovrai anche modificare la tua dieta. Come per qualsiasi attività fisica, questo è un criterio essenziale prima di riprendere le competizioni di arti marziali. Poiché l’allenamento richiede forza, dovrai seguire una dieta sana, ma anche una dieta ricca di proteine. Il che significa una dieta sportiva equilibrata.

Dovresti anche variare i cibi che mangi per bilanciare la tua dieta e ottenere diverse fonti di energia. Non dimenticare di rimanere sempre idratato per far sì che il tuo corpo funzioni normalmente durante l’attività fisica.

Inizia gradualmente con sessioni di sparring

Per acclimatarsi correttamente, il corpo si adegua a determinati vincoli fisici imposti durante l’allenamento. Tuttavia, quando questa routine viene interrotta, il corpo si disabitua rapidamente. Quindi, qualunque sia la tua arte marziale (karate, aikido, judo, jiu jitsu, kendo, iaido, muay thai, taekwondo…), le fasi di sparring saranno praticamente estranee al tuo corpo dopo un periodo di inattività.

Quando sei pronto a riprendere l’allenamento di arti marziali, devi sapere che le fasi di sparring saranno senza dubbio più dolorose all’inizio. Più di quando ti allenavi regolarmente (con molti allenamenti a intervalli regolari)! Per questo motivo, ti consigliamo di ridurre il numero di fasi di sparring nelle prime settimane del tuo ritorno all’allenamento. Riducile, ma rendile progressive.

Ti consigliamo inoltre di equipaggiarti con il maggior numero possibile di protezioni per gli sport da combattimento per evitare di farti male fin dall’inizio.

Ascolta il tuo corpo e sii paziente

Questo consiglio vale non solo per le prime sessioni di allenamento, ma anche se stai pensando di tornare a gareggiare nelle arti marziali. Quindi tienilo sempre a mente! Inoltre:

• non tornare subito all’allenamento “tradizionale”,
• non continuare lo sforzo se sei ferito o se provi un forte dolore.

Questi sono alcuni segnali che ti aiuteranno a evitare gravi infortuni quando tornerai a praticare il tuo sport. Tra scendere a compromessi e rischiare di stare di nuovo lontano dal tatami o dagli anelli, la scelta sembra piuttosto chiara.

Prenditi cura di te stesso dopo ogni sforzo

Il tuo corpo non è del tutto abituato a sforzi fisici importanti. Devi prendertene cura e dargli una mano a recuperare velocemente. Dopo ogni allenamento o gara, concediti un massaggio per eliminare i dolori. I dolori possono insorgere quando le tossine rilasciate dal corpo dopo lo sforzo fisico non vengono eliminate.

Il ruolo del massaggio modellante o sportivo sarà quindi quello di eliminare queste tossine dai vasi sanguigni, ma non solo. Rilasserà anche i muscoli e li tonificherà. Le virtù del massaggio aiutano anche a ridurre il rischio di lesioni.

Che cos’è la riatletizzazione?

La riatletizzazione è un processo che avviene prima di riprendere un’attività sportiva dopo un periodo di non allenamento. Il termine, molto in voga da qualche tempo, deriva dalla constatazione che un gran numero di persone non è in grado di recuperare le proprie capacità fisiche originarie.

Inizialmente riservata alla ripresa dell’attività fisica per gli sportivi di alto livello dopo un infortunio, la riatletizzazione è stata gradualmente adattata a qualsiasi ripresa a monte di un’attività sportiva.

I tuoi obiettivi sono ben definiti? Oppure non sei ancora sicuro di come tornare a praticare la tua arte marziale dopo un lungo periodo di inattività? Ti consigliamo di farti guidare e supportare da un professionista.

Articles similaires

Kimono e karategi, quali sono le differenze? Armi tradizionali giapponesi in legno Classificazione nel Judo: come funziona, cinture e sviluppi Giochi Olimpici di Tokyo 2020: in corsa per l’oro!