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Come si supera la paura di essere colpiti negli sport da combattimento?
Ricevere un colpo al viso, al corpo o alle gambe non è una parte naturale della vita: è un’esperienza che, sebbene normale nella pratica delle arti marziali, va contro l’istinto di autoconservazione che tutti condividiamo.
Ecco perché, di fronte alla possibilità di essere colpiti, nasce istintivamente la paura. La paura di essere colpito può bloccarti, renderti meno sicuro di te e impedirti di realizzare il tuo potenziale sportivo.
Durante un combattimento o una sessione di sparring, è molto facile individuare una persona che ha paura di essere colpita: i suoi movimenti diventano limitati, il suo corpo si ritrae e le reazioni che ha praticato in allenamento non vengono più applicate.
Al contrario, un lottatore che non ha paura mostra sicurezza, si muove molto e i suoi movimenti sono fluidi. Più riuscirai a superare la paura di essere colpito e di essere ferito, che si tratti del tuo corpo o del tuo ego, meglio riuscirai a comportarti durante un combattimento.
Ecco perché è importante sfruttare questo aspetto doloroso dello sport da combattimento che pratichi per trarre altri benefici, come la forma fisica, la fiducia in te stesso, la resistenza e il rispetto per gli altri atleti.
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Ricevere colpi negli sport da combattimento: una costante da incorporare nell’allenamento
Quando scegli di praticare uno sport da combattimento, accetti automaticamente che verrai inevitabilmente colpito. Ma se sei costantemente in movimento, se sei veloce e reagisci, dimenticherai di avere paura perché la tua mente sarà troppo occupata a cercare di evitare il prossimo colpo e a prepararsi per l’attacco successivo.
Ecco perché il modo migliore per eliminare la paura di essere colpiti è esercitarsi a reagire ai colpi e a simulare blocchi e schivate.
Esercizi di blocco e schivata
Il passo fondamentale per superare la paura è lavorare sulle basi. Devi esercitarti a schivare e bloccare finché questi movimenti non diventano naturali. Potrebbero essere necessari mesi o addirittura anni di allenamento prima di riuscire a eseguire questi movimenti senza pensare.
Per accelerare l’apprendimento, scegli solo una o due schivate o blocchi e applicali il più possibile durante l’allenamento. Concentrando la tua attenzione su una o due mosse difensive, imparerai molto rapidamente i limiti di ciò che funziona e di ciò che non funziona, molto più rapidamente che se cercassi di imparare 20 mosse allo stesso tempo.
Un modo molto comune per superare la paura di subire colpi è l’esposizione controllata. I bastoni da allenamento sono uno strumento eccellente per allenarti a schivare e bloccare i colpi. Il tuo compagno di allenamento dovrà assicurarsi di spronarti abbastanza da farti raggiungere i limiti delle tue capacità. Se il tuo partner è troppo lento o troppo scontato nei suoi colpi, non imparerai nulla. Al contrario, se il tuo partner continua a colpirti, non imparerai nulla. Una parte importante di questo esercizio è essere colpiti e colpiti spesso. È un modo per dire al tuo cervello quando sei troppo lento, quando hai schivato nel modo sbagliato o quando non hai prestato attenzione a un potenziale colpo.
Dopo un po’ di tempo, inizierai a conoscere le tue capacità e ciò che sei in grado di fare.
Prendere colpi con la protezione o dietro la borsa
Esercitati a essere colpito dal tuo partner, preferibilmente con colpi controllati. Jab e ganci, calci laterali e calci di spinta sono tutti ottimi strumenti di allenamento.
Un modo per farlo è stare dietro a un sacco da boxe e lasciare che il tuo partner ti colpisca. I suoi colpi dovrebbero essere inizialmente controllati e aumentare lentamente di velocità e potenza. Stando dietro al tappetino o al sacco da boxe, potrai farti un’idea della forza che c’è dentro di te. A volte la paura di non sapere cosa succede quando si viene colpiti è più spaventosa di quella di essere colpiti davvero. Ecco perché è importante sentire la forza di un colpo per familiarizzare con essa.
Un altro modo più avanzato di allenarsi è quello di mettersi di fronte al tuo partner e chiedergli di colpirti leggermente. L’obiettivo non è fare male, ma piuttosto sentire la sensazione di un piede sul petto o di una tibia sulle costole. Anche un casco protettivo può essere utile per sentire la forza di un colpo riducendo il dolore.
Alcuni consigli pratici
Quando ti alleni con qualcuno di livello molto più alto del tuo, presta attenzione alla potenza e all’intensità dei tuoi colpi. Più forza usi, più segnali al tuo partner che puoi sferrare colpi più forti e più veloci.
Simulazione del colpo
Per ridurre il riflesso di spavento e abituarti a superare la paura dei pugni al viso, mettiti in piedi di fronte al tuo compagno di allenamento e abbassa le mani e il mento. Il tuo compagno dovrà poi sferrare dei pugni davanti al tuo viso e al tuo corpo. Prima lentamente, poi velocemente. Cerca di non sbattere le palpebre ogni volta che il pugno si avvicina.
Non smettere di muoverti!
Un modo pratico per i principianti di superare la paura dei colpi è imparare a muoversi senza paura: gli attacchi devono essere lanciati senza esitazione e i movimenti devono essere eseguiti senza pensare. Ci vuole tempo, ma il progresso è un processo a lungo termine.
Quando ti avvicini all’avversario, tieni alta la guardia. Quando sei fuori portata, non puoi essere colpito. Quindi non esitare a stare in piedi e a muoverti liberamente.
Controlla la velocità di digitazione
È anche importante allenarsi a velocità diverse. Cronometrati per 30 secondi a un ritmo lento, medio e veloce. Esercitati sui movimenti fondamentali e sui colpi a velocità sostenuta. Guarda quanti calci e pugni riesci a fare in 10 secondi come parametro di riferimento.
Dopo qualche serie, dovresti sentirti più sicuro nel muoverti a un ritmo più veloce. Continua questo allenamento fino a quando non sentirai un senso di controllo, anche quando stai tirando pugni e calci più forte e più veloce che puoi.
Infine, semplifica i tuoi movimenti quando le cose si fanno più veloci. Quando il combattimento diventa veloce, devi semplificare le opzioni di movimento. Dimentica le sequenze complicate che riesci a malapena a eseguire. Quando le cose si fanno veloci e difficili, ricorda le mosse che hai imparato durante la prima settimana di lezione.
Questi esercizi sono pensati per aiutarti a superare la paura di essere colpito e a progredire nel tuo allenamento. Tuttavia, è molto importante padroneggiare le posture difensive, le basi e i movimenti di attacco prima di intraprendere questa fase.
