Por una razón u otra, cualquier artista marcial puede necesitar tomarse un descanso de su deporte. Ya sea para recuperar fuerzas o para dedicar más tiempo a otras actividades, es un descanso que se notará innegablemente. Esto será especialmente cierto cuando vuelva a competir o a entrenar después de un largo periodo. Aquí tienes algunos consejos y trucos que te ayudarán a retomar el ritmo.

Un chequeo médico completo

Es casi evidente que esta fase determinará sobre todo tu capacidad para seguir practicando tu arte marcial favorito. Suele sancionarse con un certificado médico o un certificado de aptitud para el deporte que resume tu estado físico y mental. Esto último puede ser necesario si tiene previsto reanudar las actividades de su club.

Más concretamente, tiene la opción de consultar a un médico generalista o a un médico deportivo. Examinará su historial, como sus hábitos deportivos, su nuevo estilo de vida, etc. A continuación, se realizan varias pruebas para comprobar la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, los niveles de colesterol, la flexibilidad muscular, etc.

Un enfoque evolutivo

Lo más importante es reanudar el entrenamiento de artes marciales gradualmente. En pocas palabras, tendrás que volver a lo básico para que tu cerebro vuelva a funcionar sin prisas. Repite las katas para optimizar la recuperación muscular, pero también para limitar las agujetas y las contracturas. Multiplica tus sesiones de ejercicio con sesiones de calentamiento al principio y de estiramientos al final.

Centrar su preparación física

Adaptar la preparación física implica pasar de los ejercicios convencionales a otros más adaptados. Para las artes marciales con kimono, por ejemplo, puedes realizar ejercicios específicos durante tu entrenamiento para que tu agarre sea idéntico al de un kimono. Una sencilla chaqueta kimono (judogi) será suficiente.

Para las artes marciales que requieren más flexibilidad, puedes ponerte en forma fácilmente con bandas elásticas.

Volver a una dieta sana

Una vez reanudado el entrenamiento, también deberá ajustar su dieta. Como en cualquier actividad física, éste es un criterio esencial antes de reanudar la competición de artes marciales. Como el entrenamiento requiere fuerza, tendrás que seguir una dieta sana, pero también una dieta rica en proteínas. Esto implica una dieta deportiva equilibrada.

Además, hay que variar los alimentos que se consumen para equilibrar la dieta y obtener distintas fuentes de energía. No olvide mantenerse hidratado en todo momento para que su organismo funcione con normalidad durante la actividad física.

Comenzar gradualmente con sesiones de sparring

Para aclimatarse correctamente, el cuerpo se adapta a ciertas limitaciones físicas que se le imponen durante el entrenamiento. Sin embargo, cuando esta rutina se ve alterada, cae rápidamente en desgracia. Así pues, sea cual sea tu arte marcial (kárate, aikido, judo, jiu jitsu, kendo, iaido, muay thai, taekwondo…), las fases de combate serán prácticamente ajenas a tu cuerpo tras un periodo de inactividad.

Cuando estés listo para reanudar el entrenamiento en artes marciales, debes ser consciente de que tus fases de sparring serán sin duda más dolorosas al principio. Más que cuando practicabas regularmente (con muchos sparrings a intervalos regulares). Por lo tanto, le recomendamos que reduzca el número de fases de sparring durante las primeras semanas de su vuelta al entrenamiento. Redúzcalos, pero también hágalos progresivos.

También le recomendamos que se equipe con la mayor protección posible para deportes de combate, a fin de evitar hacerse daño desde el principio.

Escucha a tu cuerpo y ten paciencia

Este consejo se aplica no sólo a tus primeras sesiones de entrenamiento, sino también si estás pensando en volver a competir en artes marciales. Así que téngalo siempre presente. Además :

• no vuelvas inmediatamente a la formación “tradicional”,
• no sigas esforzándote si estás lesionado o sufres dolores intensos.

Estas pocas señales te ayudarán a evitar lesiones graves cuando reanudes tu actividad deportiva. Entre hacer concesiones y arriesgarse a alejarse de nuevo de los tatamis o de los anillos, la elección parece bastante clara.

Cuidarse después de cada esfuerzo

Su cuerpo no está totalmente acostumbrado a un esfuerzo físico intenso. Hay que cuidarlo y echarle una mano para que se recupere rápidamente. Después de cada sesión de entrenamiento o competición, regálate un masaje para aliviar dolores y molestias. Pueden producirse cuando no se eliminan las toxinas que el organismo libera tras el esfuerzo físico.

La función del masaje modelador o deportivo será, por tanto, eliminar estas toxinas de los vasos sanguíneos, pero no sólo eso. También le ayudará a relajar y tonificar los músculos. Los beneficios del masaje también ayudarán a reducir el riesgo de lesiones.

¿Qué es la reathletización?

La reathletización es un proceso que tiene lugar como preludio a la reanudación de una actividad deportiva tras un periodo de inactividad. Este término, muy en boga desde hace algún tiempo, procede de la observación de que muchas personas son incapaces de recuperar sus capacidades físicas originales.

Inicialmente reservada a la reanudación de la actividad física de los deportistas de alto nivel tras una lesión, la reathletización se ha ido adaptando progresivamente a cualquier reanudación previa de una actividad deportiva.

¿Están claramente definidos sus objetivos? ¿O aún no sabes cómo volver a practicar tu arte marcial tras un largo periodo de inactividad? Le recomendamos que busque orientación y apoyo profesionales.

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