Je winkelwagen is momenteel leeg!
Hoe overwin je de angst om geraakt te worden in een gevechtssport?
Het ontvangen van een klap op het gezicht, lichaam of benen is geen natuurlijk onderdeel van het leven: het is een ervaring die, hoewel normaal in vechtsportbeoefening, ingaat tegen het instinct voor zelfbehoud dat we allemaal delen.
Daarom ontstaat er instinctief angst als je geconfronteerd wordt met de mogelijkheid om geraakt te worden. Deze angst om geraakt te worden kan je bevriezen, je minder zelfverzekerd maken en ervoor zorgen dat je je sportpotentieel niet ten volle kunt benutten.
Tijdens een gevecht of sparringsessie is het heel gemakkelijk om iemand te herkennen die bang is om geraakt te worden: zijn bewegingen worden beperkt, zijn lichaam trekt zich terug en de reacties die hij tijdens de training heeft geoefend, worden niet meer toegepast.
Omgekeerd laat een vechter die niet bang is zijn zelfvertrouwen zien, hij beweegt veel en zijn bewegingen zijn vloeiend. Hoe meer je in staat bent om je angst voor klappen en verwondingen te overwinnen, of het nu je lichaam of je ego is, hoe beter je zult presteren in een gevecht.
Daarom is het belangrijk om gebruik te maken van dit pijnlijke aspect van de vechtsport die je beoefent om andere voordelen te oogsten, zoals fitheid, zelfvertrouwen, veerkracht en respect voor andere atleten.
Table des matières
Klappen ontvangen in de vechtsport: een constante die in de training moet worden opgenomen
Als je kiest voor een gevechtssport, accepteer je automatisch dat je onvermijdelijk geraakt zult worden. Maar als je constant in beweging bent, als je snel bent en terugvecht, vergeet je bang te zijn omdat je geest het te druk heeft met het ontwijken van de volgende klap en het voorbereiden van de volgende aanval.
Daarom is de beste manier om de angst om geraakt te worden weg te nemen het oefenen van het reageren op slagen en het simuleren van je blokken en ontwijken.
Blokkeer- en ontwijkoefeningen
De meest fundamentele stap in het overwinnen van angst is werken aan de basis. Je moet het ontwijken en blokkeren oefenen tot deze bewegingen natuurlijk worden. Het kan maanden of zelfs jaren van training duren voordat je deze bewegingen zonder nadenken kunt uitvoeren.
Om het leren te versnellen, kies je één of twee dodges of blocks en pas je deze zo veel mogelijk toe in je training. Door je aandacht te richten op één of twee verdedigingsbewegingen, zul je heel snel de grenzen leren kennen van wat werkt en wat niet, veel sneller dan wanneer je zou proberen om 20 bewegingen tegelijk te leren.
Een veelgebruikte manier om de angst voor het incasseren van slagen te overwinnen is gecontroleerde blootstelling. Coachingstokken zijn een uitstekend hulpmiddel om het ontwijken en blokkeren van slagen te oefenen. Je trainingspartner moet ervoor zorgen dat hij je hard genoeg pusht om de grenzen van je kunnen te bereiken. Als de slagen van je partner te langzaam of te voor de hand liggend zijn, leer je niets. Omgekeerd, als je partner je alleen maar de hele tijd slaat, zul je ook niets leren. Een belangrijk onderdeel van deze oefening is geraakt worden, en vaak geraakt worden. Het is een manier om je hersenen te vertellen wanneer je te langzaam bent, wanneer je de verkeerde kant op bent gedoken of wanneer je niet goed hebt opgelet bij een mogelijke beweging.
Na een tijdje zul je je vaardigheden leren kennen en weten waartoe je in staat bent.
Slagen incasseren met bescherming of achter de tas
Oefen om geslagen te worden door je partners, bij voorkeur met gecontroleerde schoten. Jabs en hooks, side kicks en push kicks zijn allemaal goede trainingsmiddelen.
Een manier om dit te doen is om achter een bokszak te gaan staan en je partner te laten stoten. Zijn slagen moeten in het begin beheerst zijn en langzaam toenemen in snelheid en kracht. Door achter de mat of bokszak te gaan staan, krijg je een idee van de kracht die erin verborgen zit. Soms is de angst om niet te weten wat er aan de hand is als je geraakt wordt enger dan daadwerkelijk geraakt worden. Daarom is het belangrijk om de kracht van een klap te voelen om jezelf ermee vertrouwd te maken.
Een andere meer gevorderde manier om te trainen is om voor je partner te gaan staan en hem te vragen je licht te slaan. Het doel is niet om pijn te doen, maar om de sensatie te voelen van een voet op je borst of een scheenbeen op je ribben. Een beschermende helm kan ook nuttig zijn om de kracht van een klap te voelen en tegelijkertijd de pijn te verminderen.
Een paar praktische tips
Als je traint met iemand van een veel hoger niveau dan jij, let dan op de kracht en intensiteit van je slagen. Hoe meer kracht je gebruikt, hoe meer je je partner laat weten dat je harder en sneller geslagen mag worden.
Schotsimulatie
Om de schrikreflex te verminderen en te wennen aan het overwinnen van de angst om in het gezicht geslagen te worden, ga je voor je trainingspartner staan en doe je je handen en kin naar beneden. Je partner moet dan stoten geven voor je gezicht en lichaam. Eerst langzaam, dan snel. Probeer dus niet elke keer te knipperen als het schot dichtbij komt.
Blijf bewegen!
Een praktische manier voor beginners om de angst voor slagen te overwinnen is om te leren bewegen zonder angst: aanvallen moeten worden gelanceerd zonder aarzeling en bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder na te denken. Het kost tijd, maar vooruitgang boeken is een langetermijnproces.
Blijf op je hoede als je in de buurt van je tegenstander komt. Als je buiten bereik bent, kun je niet geraakt worden. Aarzel dus niet om rechtop te gaan staan en vrij te bewegen.
Controleer je typesnelheid
Het is ook belangrijk om op verschillende snelheden te trainen. Geef jezelf 30 seconden de tijd op een langzaam, gemiddeld en snel tempo. Oefen fundamentele bewegingen en slagen op hoge snelheid. Kijk hoeveel trappen en stoten je in 10 seconden kunt uitvoeren als benchmark.
Na een paar sets oefeningen zou je je zelfverzekerder moeten voelen naarmate je sneller beweegt. Ga door met deze training totdat je een gevoel van controle hebt, zelfs als je zo hard en snel mogelijk stoot en trapt.
Vereenvoudig ten slotte je bewegingen naarmate de snelheid toeneemt. Als het moeilijk wordt, moet je je bewegingsopties vereenvoudigen. Vergeet ingewikkelde sequenties die je nauwelijks kunt uitvoeren. Als het er snel en hard aan toe gaat, denk dan aan de bewegingen die je in je eerste lesweek hebt geleerd.
Deze oefeningen zijn ontworpen om je te helpen je angst om geraakt te worden te overwinnen en vooruitgang te boeken in je training. Het is echter erg belangrijk om je verdedigende houdingen, de basis en slaande bewegingen onder de knie te hebben voordat je aan deze fase begint.
