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Wie kann man die Angst vor Schlägen im Kampfsport überwinden?
Ein Schlag ins Gesicht, auf den Körper oder in die Beine gehört nicht zu den natürlichen Dingen des Lebens: Es ist eine Erfahrung, die zwar bei der Ausübung von Kampfkünsten normal ist, aber dem Selbsterhaltungstrieb eines jeden Menschen zuwiderläuft.
Aus diesem Grund entsteht bei der Möglichkeit, einen Schlag zu erhalten, instinktiv Angst. Diese Angst vor einem Schlag kann Sie erstarren lassen, Sie weniger selbstbewusst machen und Sie daran hindern, unser sportliches Potenzial auszuschöpfen.
Während eines Kampfes oder Sparrings ist es sehr einfach, eine Person zu erkennen, die Angst vor Schlägen hat: Ihre Bewegungen werden eingeschränkt, ihr Körper zieht sich zusammen und die im Training eingeübten Reaktionen werden nicht mehr angewandt.
Ein Kämpfer, der keine Angst hat, zeigt Selbstvertrauen, bewegt sich viel und seine Bewegungen sind fließend. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre Angst vor Schlägen und Verletzungen zu überwinden, sei es Ihr Körper oder Ihr Ego, desto besser werden Sie in der Lage sein, im Kampf zu bestehen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie diesen schmerzhaften Aspekt des Kampfsports, den Sie ausüben, nutzen, um andere Vorteile daraus zu ziehen, nämlich körperliche Fitness, Selbstvertrauen, Widerstandsfähigkeit und Respekt vor anderen Sportlern.
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Schläge im Kampfsport: eine Konstante, die in das Training einbezogen werden muss
Wenn Sie sich für einen Kampfsport entscheiden, akzeptieren Sie automatisch die Tatsache, dass Sie unweigerlich Schläge erhalten werden. Aber wenn Sie ständig in Bewegung sind, schnell sind und zurückschlagen, werden Sie vergessen, Angst zu haben, weil Ihr Geist zu sehr damit beschäftigt ist, den nächsten Schlag zu vermeiden und den nächsten Angriff vorzubereiten.
Daher ist der beste Weg, die Angst vor Schlägen zu beseitigen, die Reaktion auf Schläge zu trainieren und Ihre Blocks und Ausweichmanöver zu simulieren.
Übungen zum Blockieren und Ausweichen
Der grundlegendste Schritt zur Überwindung von Angst ist die Arbeit an den Grundlagen. Sie müssen Ausweich- und Blockbewegungen üben, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen sind. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie diese Bewegungen ohne nachzudenken ausführen können.
Um Ihren Lernprozess zu beschleunigen, wählen Sie nur ein oder zwei Ausweich- oder Blockbewegungen aus und wenden Sie diese so oft wie möglich in Ihrem Training an. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine oder zwei Abwehrbewegungen richten, werden Sie die Grenzen dessen, was funktioniert und was nicht, sehr viel schneller erkennen, als wenn Sie versuchen, 20 Bewegungen gleichzeitig zu lernen.
Eine sehr gängige Methode, um die Angst vor Schlägen zu überwinden, ist die kontrollierte Exposition. Coachingstöcke sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um das Ausweichen und Blocken von Schlägen zu trainieren. Ihr Trainingspartner sollte sicherstellen, dass er Sie ausreichend fordert, damit Sie an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten gelangen können. Wenn Ihr Partner zu langsam oder zu offensichtlich schlägt, werden Sie nichts lernen. Umgekehrt werden Sie auch nichts lernen, wenn Ihr Partner Sie nur immer wieder schlägt. Ein wichtiger Teil dieser Übung ist es, selbst geschlagen zu werden, und zwar oft. Dies ist eine Möglichkeit, Ihrem Gehirn zu signalisieren, wenn Sie zu langsam sind, falsch ausgewichen sind oder nicht auf einen möglichen Schlag geachtet haben.
Nach einer gewissen Zeit werden Sie beginnen, Ihre Fähigkeiten zu erkennen und zu wissen, was Sie können.
Schläge mit Schutz oder hinter dem Sack einstecken
Üben Sie, sich von Ihrem Partner schlagen zu lassen, vorzugsweise mit kontrollierten Schlägen. Jabs und Haken, seitliche und gestoßene Tritte sind gute Trainingsmittel.
Eine Möglichkeit ist es, sich hinter einen Boxsack zu stellen und Ihren Partner schlagen zu lassen. Seine Schläge sollten anfangs kontrolliert sein und sich langsam in Geschwindigkeit und Kraft steigern. Wenn Sie hinter der Matte oder dem Boxsack stehen, bekommen Sie ein Gefühl für die Kraft, die sich dort verbirgt. Manchmal ist die Angst, nicht zu wissen, was passiert, wenn man geschlagen wird, beängstigender als die Tatsache, dass man geschlagen wird. Daher ist es wichtig, die Kraft eines Schlages zu spüren, um sich mit ihr vertraut zu machen.
Eine andere, fortgeschrittenere Art zu trainieren ist es, sich vor Ihren Partner zu stellen und ihn zu bitten, Sie leicht zu schlagen. Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu verursachen, sondern zu spüren, wie sich ein Fuß auf Ihrer Brust oder ein Schienbein auf Ihren Rippen anfühlt. Ein Schutzhelm kann ebenfalls hilfreich sein, um die Kraft eines Schlages zu spüren und gleichzeitig den Schmerz zu lindern.
Einige praktische Tipps
Wenn Sie mit jemandem trainieren, der auf einem viel höheren Niveau als Sie selbst ist, achten Sie auf die Kraft und Intensität Ihrer Schläge. Je größer die eingesetzte Kraft, desto mehr signalisieren Sie Ihrem Partner, dass Sie härtere und schnellere Schläge erhalten können.
Die Simulation von Schlägen
Um den Schreckreflex zu reduzieren und sich daran zu gewöhnen, die Angst vor Schlägen ins Gesicht zu überwinden, stellen Sie sich vor Ihren Trainingspartner und senken Sie Ihre Hände und Ihr Kinn. Ihr Partner muss dann vor Ihrem Gesicht und Ihrem Körper Faustschläge ausführen. Zuerst langsam, dann schnell. Versuchen Sie, nicht jedes Mal zu blinzeln, wenn der Schlag näher kommt.
Bleiben Sie in Bewegung!
Eine praktische Möglichkeit für Anfänger, die Angst vor Schlägen zu überwinden, besteht darin, zu lernen, sich ohne Angst zu bewegen: Angriffe sollten ohne Zögern ausgeführt werden und Bewegungen sollten ohne Nachdenken ausgeführt werden. Dies braucht Zeit, aber Fortschritte zu machen, ist eine langwierige Angelegenheit.
Wenn Sie sich Ihrem Gegner nähern, halten Sie Ihre Deckung aufrecht. Wenn Sie außer Reichweite sind, können Sie nicht getroffen werden. Zögern Sie also nicht, aufrecht zu stehen und sich frei zu bewegen.
Kontrollieren Sie Ihre Tippgeschwindigkeit
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Training in verschiedenen Geschwindigkeiten durchführen. Stoppen Sie Ihre Zeit für 30 Sekunden in einem langsamen, mittleren und schnellen Tempo. Üben Sie die Grundbewegungen und Schläge in schnellen Geschwindigkeiten. Sehen Sie, wie viele Schläge und Tritte Sie in 10 Sekunden ausführen können.
Nach einigen Übungsreihen sollten Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sich in einem schnelleren Tempo bewegen. Setzen Sie dieses Training fort, bis Sie ein Gefühl der Kontrolle verspüren, selbst wenn Sie so fest und schnell wie möglich schlagen und treten.
Und schließlich sollten Sie Ihre Bewegungen vereinfachen, wenn die Dinge schneller werden. Wenn der Kampf schnell wird, müssen Sie Ihre Bewegungsoptionen vereinfachen. Vergessen Sie komplizierte Kombinationen, die Sie kaum ausführen können. Wenn es schnell und schwierig wird, erinnern Sie sich an die Bewegungen, die Sie in der ersten Woche des Kurses gelernt haben.
Diese Übungen sollen Ihnen helfen, Ihre Angst vor Schlägen zu überwinden und mit Ihrem Training voranzukommen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie Ihre Verteidigungshaltungen, die Grundlagen und die Schlagbewegungen beherrschen, bevor Sie mit diesem Schritt beginnen.
