Lunedì 9 marzo 2026, ore 14:00. Spingo le porte dell’edificio Ulteam. Gli interni trasudano professionalità, prestazioni e benessere.
Frédéric Houdart mi accoglie con un sorriso mentre parliamo di ferite da combattimento. Praticante di karate, fisioterapista, posturologo e osteopata, mette i suoi molti cappelli per aiutare gli sportivi a ritrovare la loro salute.
Puoi presentarti in poche parole?
Mi chiamo Frédéric Houdart e sono lieto di trascorrere questo tempo con te. Lascia che mi presenti in poche parole… sarà un po’ un test, ma ci proveremo! *Sono un osteopata sportivo e un posturologo specializzato in preferenze motorie. Sono anche il co-fondatore di Ulteam, un centro sportivo e di salute a Binche.
All’Ulteam abbiamo un centro sportivo e un centro sanitario. Nel centro sanitario ci sono diversi professionisti della salute come osteopati, fisioterapisti, chiropodisti e così via. Abbiamo anche consulenze specialistiche per gli sportivi: dietologi sportivi, medicina sportiva, osteopati sportivi, ecc.
Poi c’è la sezione sportiva. Ci sono più di 50 lezioni a settimana. Tutti i corsi sono classificati per livello, in modo da poter soddisfare sia il nonno che vuole sollevare il nipote che gli atleti di alto livello. Tutti i corsi sono supervisionati e allenati e le correzioni sono sempre adattate al profilo dell’individuo.
Abbiamo anche corsi di sport da combattimento, dalle tecniche a terra alle scazzottate e alle MMA per combinare tutto.
Da quanto tempo pratichi le arti marziali, in particolare il karate Shito-Ryu?
Ho praticato il karate Shito-Ryu per 6 anni fino al grado di 2° Kyu. Ho praticato anche il Mastro Défence System per 2 anni e l’Hapkido per due. Tutte queste tecniche marziali hanno plasmato il mio modo di vedere la vita e il mio modo di lavorare.
Nel karate, ad esempio, abbiamo tecniche che richiedono tensione, slancio e trasferimento del peso. È esattamente la stessa cosa nell’osteopatia, dove per manipolare un’articolazione dobbiamo anche metterla in tensione, creare un impulso, cercare il momento giusto e poi fare un movimento esplosivo, che è anche quello che troviamo negli sport da combattimento.
Che legame c’è tra la tua pratica delle arti marziali, la corsa e il tuo lavoro di osteopata e posturologo?
Prima ho detto che mi sono specializzato nelle preferenze motorie. Cosa sono le preferenze motorie? È il modo preferito di muoversi. Siamo tutti diversi, ci muoviamo in modo diverso, pensiamo in modo diverso e quindi abbiamo bisogno di gesti e attenzioni che si adattino a questo.
Ad esempio, nella corsa ci sono corridori terrestri e corridori aerei. I corridori aerei si muovono molto di più sull’avampiede e hanno un’andatura molto più vivace, mentre i corridori terrestri sono molto più ancorati al terreno e hanno una falcata molto più ripida.
Nel karate, per fare un esempio, vediamo praticanti che sono molto più alti e rimbalzanti. In questo caso, vediamo alcuni che saranno molto più ancorati al suolo. Coloro che sono più alti e rimbalzanti preferiranno movimenti in cui vanno all’indietro per poter dare un impulso e utilizzare quella che chiamiamo contrazione pliometrica.
D’altra parte, chi è ancorato al suolo sarà in grado di andare dritto in avanti dalla posizione zero, utilizzando la forza concentrica.
Quali sono le lesioni più comuni che vedi tra i praticanti di arti marziali? Quali sono le aree del corpo più a rischio, a seconda della disciplina (karate, judo, MMA, ecc.)?
Esistono davvero tutti i tipi di lesioni, a seconda del tipo di sport o di arte marziale che si pratica. Ma si possono dividere in due categorie principali:
- sport di proiezione come il judo
- sport d’impatto
Negli sport di lancio si verifica la cosiddetta patologia traumatica con lussazioni e distorsioni, soprattutto di spalla, gomito e polso. Si può verificare anche una patologia microtraumatica, spesso legata a problemi alla colonna vertebrale causati da cadute ripetute.
Per quanto riguarda gli sport di impatto, si può fare una distinzione tra sport di pugno e sport di calcio. Nel primo caso, spesso si verificano patologie da impattamento traumatico (lesioni al polso, al collo e alla spalla dovute alla percussione). I microtraumatismi saranno gli stessi, ma non si verificheranno in un momento preciso, bensì nel corso del tempo.
Per quanto riguarda le tecniche di calcio, questa volta ci saranno soprattutto distorsioni alla caviglia a causa della posizione. Per calciare, devi essere in piedi dall’altra parte. Ovviamente, questa posizione instabile dell’arto inferiore può portare a distorsioni.
Ci sono poi gli sport misti che combinano sia la percussione che il lancio, come ad esempio le MMA, dove si possono riscontrare tutte le patologie che abbiamo spiegato prima.
Quali sono, secondo te, le cause principali di queste lesioni?
Abbiamo visto in precedenza che esistono due tipi di lesioni, quelle traumatiche e quelle microtraumatiche.
Non possiamo evitare tutte le lesioni traumatiche. Ma possiamo ridurne il numero. Faccio due esempi: se hai un atleta in ottima forma, muscoloso, flessibile e che ha dormito bene, accetterà molto meglio un trauma rispetto a chi è poco allenato, non è muscoloso, non è flessibile e non ha dormito bene.
Nel caso delle patologie microtraumatiche, invece, possono essere chiaramente evitate attuando misure preventive, sia in termini di preparazione fisica che di monitoraggio osteopatico, posturologico o altro.
Esistono due categorie principali: le patologie microtraumatiche dei principianti e quelle degli sportivi professionisti.
I movimenti di un principiante saranno difettosi e quindi i microtraumi sono dovuti a questo movimento difettoso, mentre i movimenti di un professionista saranno molto spesso molto più puliti, ma la ripetizione sarà molto maggiore. Le patologie sono quindi completamente diverse.
Quindi la maggior parte dei problemi spesso deriva da una mancanza di manutenzione della macchina. Se paragono la carrozzeria a un’auto, non si aspetta che l’auto esploda prima di portarla in officina. Almeno, spero di no *sorriso*. Deve essere lo stesso per la nostra macchina.
E un’auto sportiva ha bisogno di una manutenzione regolare ancora maggiore rispetto a un’auto d’epoca. Per gli sportivi è esattamente la stessa cosa. Hai bisogno di una manutenzione raffinata e adatta al carico di lavoro che andrai a svolgere.
Quali sono i segnali di pericolo che non vanno mai ignorati?
È davvero importante poterli vedere. Per darti un’idea, direi che prima di tutto bisogna trattare la causa e non il sintomo. Per fare un esempio, molto spesso vediamo sportivi che hanno un movimento che sta diventando limitato e l’idea è quella di ripetere il movimento più volte per cercare di migliorarlo. È un po’ come essere tenuti da un elastico e cercare di tirarlo ogni giorno per cercare di renderlo più flessibile.
In questo caso, agiamo sul sintomo. È più utile agire sulla causa.
Quindi chiediti perché l’elastico è in tensione e lavora sulla causa, che libererà il movimento. In secondo luogo, direi anche che prevenire è meglio che curare. La prevenzione è importantissima ed è una delle parti più problematiche perché spesso ci diciamo “va tutto bene, sto bene” e ci dimentichiamo della manutenzione. Puoi pensare al tuo corpo come a un secchio d’acqua che si riempie man mano. All’inizio c’è un blocco, un secondo, un terzo, un quinto, un sesto e così via. A un certo punto, il salto trabocca. L’obiettivo è quello di svuotare il secchio prima che trabocchi.
Questo ci porterà a percepire i segnali più sottili e fini. Quindi un piccolo dolore, una piccola tensione che puoi sentire quando hai appena fatto la manutenzione. In altre parole, il secchio è quasi vuoto e hai ancora molta strada da fare per adattarti.
Se in quel momento hai un po’ di tensione, non è molto grave. Non dovresti consultare subito un medico. Se non dura più di 3 giorni, non preoccuparti perché il corpo può adattarsi.
Se invece hai la stessa sensazione quando il secchio è molto pieno, allora il problema diventa molto più grave e devi preoccuparti subito.
Ecco perché è importante sapere se il secchio è un po’ pieno, un po’ pieno o molto pieno. E ci si abitua man mano che si va avanti. Gli sportivi sanno riconoscere se il loro secchio è un po’ pieno, un po’ pieno o molto pieno. E io, ad esempio, userò l’osteopatia per aiutarli a capire se il loro secchio è pieno o meno.
In qualità di posturologo, quali errori posturali osservi spesso nei praticanti?
Quello che possiamo dire è che, in generale, ci sono squilibri tra destra e sinistra e squilibri tra fronte e retro. Anche in questo caso, dobbiamo capire perché ci sono squilibri tra destra e sinistra. Spesso è perché abbiamo un movimento preferenziale, un lato preferenziale, e quindi molto spesso ripetiamo quel lato molto più dell’altro.
Finché viene fatto entro un certo limite, non c’è alcun problema. Ma quando viene fatto in modo eccessivo, inizia a diventare un problema. Dobbiamo anche mettere in relazione questo aspetto con le preferenze motorie della persona. Se, ad esempio, una persona è costretta a muoversi in avanti, se ha uno squilibrio che si sposta più verso la parte anteriore, questo squilibrio farà parte del suo modo di funzionare e non sarà quindi un problema per lei.
Il problema sarebbe se fosse ben in avanti ma troppo in avanti. Si tratta quindi di patologie che chiamiamoprofilo eccessivo. È nella direzione giusta, ma troppo in quella direzione.
Ci sono poi le cosiddette patologie da difetto di profilo, in cui il paziente è l’esatto opposto di ciò che dovrebbe essere, e questi sono i casi più problematici.
Puoi parlarci dell’importanza del riscaldamento? Hai una routine consigliata?
Il riscaldamento è importantissimo e deve condurre l’atleta verso lo stress che sperimenterà durante lo sport, sia in allenamento che in gara. Quindi devi seguire le varie fasi. Personalmente, le dividerei in sei punti.
Faremo un lavoro sulle articolazioni, sulla mobilità utilizzando tecniche come le circonduzioni dei polsi, dei gomiti, delle spalle, delle anche, delle ginocchia e delle caviglie, oltre a tecniche di mobilizzazione in linea con l’asse: flessioni, estensioni a livello spinale e movimenti rotatori a livello spinale.
Quindi tutti questi movimenti sono piuttosto lenti, movimenti che lavorano sulla mobilità.
Successivamente, lavoreremo sul sistema cardiovascolare. Inizieremo a far salire la temperatura con esercizi come gli esercizi di tacco e punta e le alzate di ginocchio. Puoi fare dei burpees o dei movimenti più attivi tra destra e sinistra. L’obiettivo è quello di aumentare la temperatura corporea.
Successivamente, lavoreremo sui muscoli. I vari esercizi muscolari devono includere le guaine. È importantissimo avere un core forte! E poi vari esercizi di rafforzamento per gli arti inferiori e superiori, come squat, affondi, ecc.
Il quarto punto agisce sul sistema nervosoe quindi sulla coordinazione. Per ottenere la coordinazione, utilizzerò l’esempio di un calcio: l’idea è quella di rimanere su un piede solo, facendo diversi movimenti per mantenere questa guaina e ottenere la coordinazione necessaria.
Passiamo al punto 5. Questi sono i movimenti specifici per lo sport, per quello che accadrà in seguito durante l’allenamento o la gara. L’idea è quella di ripetere i diversi movimenti. Quindi, se devo dare un pugno o un calcio, lo farò lentamente, con piena consapevolezza del movimento. L’obiettivo è lavorare sullo schema motorio del movimento.
Infine, aumenterò gradualmente l’intensitàper raggiungere l’intensità massima che sarà richiesta nello sforzo successivo.
Quali semplici esercizi consiglieresti per evitare gli infortuni quotidiani?
I punti 1 e 5 di ciò che abbiamo appena spiegato sono utili da fare al di fuori dei periodi di allenamento. Vale a dire, lavorare sulla mobilità (flessibilità) e sugli esercizi lenti. Poi, i movimenti specifici. Quindi il lavoro lento sul controllo del motore sarà importantissimo.
Alcune persone amano variare, facendo un esercizio un giorno, un altro il giorno successivo, un altro ancora il giorno dopo e così via, mentre altre fanno lo stesso esercizio e lo stesso movimento per una settimana per poterlo integrare correttamente. Anche in questo caso si tratta di due modi diversi di lavorare. Uno preferisce la varietà, l’altro la ripetizione.
Non è meglio o peggio, è solo che ognuno deve scegliere le proprie preferenze.
Che ruolo ha l’attrezzatura (indumenti protettivi, scarpe, tappeti tatami, ecc.) nella prevenzione?
I materiali sono sempre più di alta qualità, così come il design delle attrezzature, quindi sarebbe un vero peccato perdersi, ed è per questo che andiamo da Daisho!
Una parola sull’alimentazione o sull’idratazione? Questo ha un impatto sul recupero e sulla prevenzione?
Molto chiaramente! Aggiungerei anche un terzo punto, ovvero il sonno, per completare il trittico alimentazione-idratazione-sonno che è davvero la chiave di volta.
Se consideriamo l’idratazione, il corpo è composto principalmente da acqua. Una piccola disidratazione, compresa tra l’1 e il 2%, pone già dei problemi all’organismo e a partire da una perdita di acqua del 3%, ovvero il 3% del peso corporeo, il rischio di lesioni aumenta in modo evidente.
Un piccolo consiglio sull’idratazione: è meglio bere poco e spesso che molto e tutto in una volta. Quindi dire a te stesso: “Non ho bevuto per la maggior parte della giornata, ne berrò 1 litro per recuperare” non funziona, perché il tuo corpo non può assorbire tutto in una volta. Ricorda quindi di suddividere l’assunzione di liquidi.
Poi, in termini di alimentazione, è chiaro che è ciò che fornisce l’energia e il carburante. Abbiamo usato l’analogia di un’automobile e l’alimentazione è il carburante che mettiamo al suo interno. Questo carburante sarà importante non solo per l’energia, ma anche per riparare eventuali danni.
Infine, la parte del sonno, anch’essa ultra-importante. Spesso sentiamo dire che abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno. Ma piuttosto che calcolare il sonno in termini di quantità, è più utile calcolarlo in termini di qualità. Dobbiamo rispettare il ritmo circadiano, cioè il ritmo del giorno e della notte. Un piccolo consiglio sul sonno: andare a letto e alzarsi a orari regolari aiuta a riequilibrare il ritmo circadiano con la produzione dell’ormone melatonina, che ci aiuta ad addormentarci, e la produzione mattutina dell’ormone cortisolo, che ci aiuta a svegliarci.
Quindi anche i cicli del sonno giocano un ruolo?
Sì, sì, certo. Nei diversi cicli, c’è quello che chiamiamo sonno leggero e quello più profondo, abbiamo il sonno R (rapid high movement). Si tratta di un periodo di sonno in cui si verificano piccoli e rapidi movimenti oculari. Per quanto riguarda il sonno profondo e il sonno REM, le due parti del sonno che verranno chiamate “sonno di recupero”, questi sono i momenti del sonno più utili nel nostro periodo di riposo. Quindi puoi dormire molto bene per molto tempo ma non avere un sonno REM o profondo e quindi non avere un recupero soddisfacente.
Confrontare il tuo sonno con il mio o con quello di qualcun altro non è ancora abbastanza affidabile. D’altra parte, confrontare il tuo sonno di una notte con quello di un’altra, e soprattutto di un periodo con quello di un altro, ti permette di capire se i cambiamenti che hai apportato alla tua vita quotidiana stanno avendo effetto o meno.
Hai un consiglio personale o un “rituale” che applichi sistematicamente prima e dopo l’allenamento?
Finora abbiamo parlato molto del corpo, ma anche l’aspetto mentale sarà importante.
Personalmente, ho un ritualedi ancoraggio mentale che mi permette di passare dalla modalità “lavoro” alla modalità “sport” perché molto spesso ti trovi a metà giornata, stai lavorando, prendi la tua borsa e poi vai all’allenamento e noti che molte persone si stanno allenando ma non sono ancora a posto. Quindi, dal punto di vista mentale, è davvero importante essere nel momento in cui stai facendo quello che stai facendo.
Il mio rituale personale è il momento in cui allaccio la cintura, il momento in cui la stringo. Per me, sentire questa tensione è associato al passaggio dalla modalità “lavoro” alla modalità “sport”. Può essere diverso per tutti. Alcune persone possono, ad esempio, fare un respiro profondo e poi riprendere fiato. Alcuni chiudono gli occhi e poi li riaprono. Alcuni fanno un movimento o un rumore specifico. Qualunque sia il rituale più adatto a te, ricordati di essere presente in quello che stai facendo è importantissimo.
Qualche consiglio finale per chi vuole progredire evitando gli infortuni?
Prenditi cura della tua macchina, dormi bene, mangia bene, bevi bene e ricorda di fare un check-up con un osteopata almeno due volte l’anno per assicurarti che il secchio non trabocchi e che possa essere svuotato in anticipo.
Ottimo! Grazie mille per le tue risposte e per il tuo benvenuto. Era molto chiaro e fluido.
