Maandag 9 maart 2026, 14.00 uur. Ik duw de deuren van het Ulteam-gebouw open. Het interieur straalt professionaliteit, prestaties en welzijn uit.
Frédéric Houdart verwelkomt me met een glimlach terwijl we praten over gevechtsverwondingen. Als karatebeoefenaar, fysiotherapeut, posturoloog en osteopaat zet hij zijn vele petten op om sporters te helpen hun gezondheid terug te krijgen.
Kun je jezelf in een paar woorden voorstellen?
Mijn naam is Frédéric Houdart en ik ben blij dat ik deze tijd met jullie mag doorbrengen. Dus laat ik me in een paar woorden voorstellen… het wordt een beetje een test, maar we zullen het proberen! *Ik ben sportosteopaat en posturoloog, gespecialiseerd in motorische voorkeur. Ik ben ook medeoprichter van Ulteam, een sport- en gezondheidscentrum in Binche.
Bij Ulteam hebben we een sportcentrum en een gezondheidscentrum. In het gezondheidscentrum werken verschillende gezondheidsprofessionals, zoals osteopaten, fysiotherapeuten, pedicures enzovoort. We hebben ook gespecialiseerde consulten voor sporters: sportdiëtisten, sportgeneeskunde, sportosteopaten, enz.
Dan is er nog de sportsectie. Er zijn iets meer dan 50 lessen per week. Al deze lessen zijn ingedeeld op niveau, zodat we zowel aan opa die zijn kleinkinderen wil optillen als aan topsporters les kunnen geven. Al deze lessen worden begeleid en gecoacht, en de correcties worden altijd aangepast aan het profiel van het individu.
We hebben ook vechtsportcursussen, van grondtechnieken tot vuistvechten en MMA om alles te combineren.
Hoe lang beoefen je al gevechtskunst, en meer specifiek Shito-Ryu karate?
Ik heb dus 6 jaar lang Shito-Ryu karate beoefend tot de rang van 2e Kyu. Ik heb ook 2 jaar Mastro Défence System beoefend en 2 jaar Hapkido. Al deze krijgstechnieken hebben mijn kijk op het leven en mijn manier van werken gevormd.
In karate hebben we bijvoorbeeld technieken die spanning, momentum en gewichtsverplaatsing vereisen. Het is precies hetzelfde in de osteopathie, waar we, om een gewricht te manipuleren, het ook onder spanning moeten zetten, een impuls moeten creëren, het juiste moment moeten zoeken en dan een explosieve beweging moeten maken, wat we ook tegenkomen in gevechtssporten.
Welk verband leg je tussen je vechtsporten, hardlopen en je werk als osteopaat en posturoloog?
Ik zei eerder dat ik gespecialiseerd ben in motorische voorkeuren. Wat zijn motorische voorkeuren? Het is de voorkeursmanier van bewegen. We zijn allemaal verschillend, we bewegen anders, we denken anders en dus hebben we gebaren en zorg nodig die daarop zijn afgestemd.
Bij hardlopen zijn er bijvoorbeeld landlopers en luchtlopers. Luchtlopers lopen veel meer op de voorvoet, veel veerkrachtiger, terwijl landlopers veel meer verankerd zijn aan de grond met een pas die veel steiler is.
In karate, om een voorbeeld te geven, zien we beoefenaars die veel hoger en veel veerkrachtiger zijn. Hier zien we beoefenaars die veel meer verankerd zijn aan de grond. Degenen die hoger en veerkrachtiger zijn, zullen de voorkeur geven aan bewegingen waarbij ze naar achteren gaan om een impuls te kunnen geven en gebruik te maken van wat we een plyometrische contractie noemen.
Aan de andere kant zullen degenen die verankerd zijn aan de grond in staat zijn om vanuit de nulpositie met concentrische kracht recht naar voren te gaan.
Wat zijn de meest voorkomende blessures bij vechtsportbeoefenaars? Welke lichaamsdelen lopen het meeste risico, afhankelijk van de discipline (karate, judo, MMA, etc.)?
Er zijn echt allerlei soorten blessures, afhankelijk van het soort sport of vechtsport dat je beoefent. Maar ze kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën:
- projectiesporten zoals judo
- opvallende sporten
Bij werpsporten is er een zogenaamde traumatische pathologie met ontwrichtingen en verstuikingen, voornamelijk van de schouder, elleboog en pols. Er zal ook sprake zijn van microtraumatische pathologie, die vaak in verband wordt gebracht met problemen aan de wervelkolom als gevolg van herhaaldelijk vallen.
Bij slagsporten kan een onderscheid worden gemaakt tussen stootsporten en schopsporten. In het eerste geval is er vaak sprake van traumatische impactiepathologieën (pols-, nek- en schouderblessures als gevolg van deze percussie). De microtrauma’s zullen hetzelfde zijn, maar ze gebeuren niet op een droog moment, maar in de loop van de tijd.
En bij de traptechnieken hebben we dit keer vooral te maken met enkelverstuikingen vanwege de positie. Om te schoppen moet je aan de andere kant staan. Het is duidelijk dat deze onstabiele positie van het onderste lidmaat kan leiden tot verstuikingen.
Dan zijn er ook nog gemengde sporten die zowel slag- als werpsporten combineren, zoals MMA, waar alle pathologieën die we eerder hebben uitgelegd kunnen worden aangetroffen.
Wat zijn volgens jou de belangrijkste oorzaken van deze verwondingen?
We hebben eerder gezien dat er twee soorten verwondingen zijn: traumatische verwondingen en microtraumatische verwondingen.
We kunnen niet alle traumatische verwondingen voorkomen. Maar we kunnen het aantal wel verminderen. Als ik twee voorbeelden neem: als je een atleet hebt die in topvorm is, die gespierd is, die flexibel is en die goed heeft geslapen, dan zal hij een trauma veel beter accepteren dan iemand die ondertraind is, die niet gespierd is, die niet flexibel is en die niet goed heeft geslapen.
In het geval van microtraumatische pathologieën, daarentegen, kunnen ze duidelijk worden vermeden door preventieve maatregelen te implementeren, hetzij in termen van fysieke voorbereiding of osteopathische, posturologische of andere lichaamscontroles.
Er zijn twee hoofdcategorieën: microtraumatische pathologieën van beginners en die van professionele sporters.
De bewegingen van een beginner zullen gebrekkig zijn en dus zijn de microtrauma’s te wijten aan deze gebrekkige beweging, terwijl de bewegingen van een professional vaak veel netter zullen zijn, maar de herhaling veel groter. De pathologieën zijn daarom totaal verschillend.
En dus komt de overgrote meerderheid van de problemen vaak door een gebrek aan onderhoud van de machine. Als ik de carrosserie vergelijk met een auto, wacht je niet tot de auto ontploft voordat je hem naar de garage brengt. Tenminste, dat hoop ik niet *glimlacht*. Het moet hetzelfde zijn voor onze machine.
En een sportwagen heeft nog meer regelmatig onderhoud nodig dan een klassieke auto. Voor sporters is het precies hetzelfde. Je hebt onderhoud nodig dat verfijnd is en aangepast aan de belasting die je gaat uitoefenen.
Welke waarschuwingssignalen mag je nooit negeren?
Het is echt belangrijk om ze te kunnen zien. Om je een idee te geven, zou ik zeggen dat je allereerst de oorzaak moet behandelen en niet het symptoom. Om een voorbeeld te geven: heel vaak zien we sporters die een beweging hebben die beperkt wordt, en het idee is om de beweging een aantal keren te herhalen om te proberen deze te verbeteren. Het is een beetje alsof je een elastiekje vasthoudt en er elke dag aan probeert te trekken om het soepeler te maken.
In dat geval reageren we op het symptoom. Het is nuttiger om op de oorzaak te reageren.
Vraag jezelf dus af waarom het elastiek onder spanning staat en werk aan de oorzaak, waardoor de beweging vrijer wordt. Ten tweede zou ik ook zeggen dat voorkomen beter is dan genezen. Preventie is superbelangrijk en het is echt een van de onderdelen die het meest problematisch is, omdat we vaak tegen onszelf zeggen “alles is goed, ik ben in orde” en dus vergeten we dit onderhoud. Je kunt je lichaam zien als een emmer water die gaandeweg volloopt. In het begin is er een verstopping, een 2e, een 3e, een 5e, een 6e enzovoort. Op een gegeven moment loopt de emmer over. Het doel is om de emmer te legen voordat hij overloopt.
Hierdoor kunnen we de subtielste, fijnste signalen waarnemen. Dus een beetje pijn, een beetje spanning die je kunt voelen als je net je onderhoud hebt gedaan. Met andere woorden, de emmer is bijna leeg en je hebt nog een lange weg te gaan om je aan te passen.
Als je op dat moment een beetje spanning hebt, is het niet heel ernstig. Je hoeft niet meteen een arts te raadplegen. Als het niet langer dan 3 dagen duurt, maak je dan geen zorgen want het lichaam kan zich aanpassen.
Als je daarentegen precies hetzelfde gevoel hebt als je emmer heel vol is, dan wordt het natuurlijk veel problematischer en moet je je er meteen zorgen over maken.
Daarom is het belangrijk om te weten of de emmer een beetje vol, een beetje vol of heel veel vol is. En daar raak je gaandeweg aan gewend. Sporters kunnen zien of hun emmer een beetje vol, een beetje vol of veel vol is. En ik zal bijvoorbeeld osteopathie gebruiken om hen te helpen zien of hun emmer vol is of niet.
Welke houdingsfouten zie je als posturoloog vaak bij beoefenaars?
Wat we kunnen zeggen is dat er over het algemeen onevenwichtigheden zijn tussen links en rechts en onevenwichtigheden tussen voor en achter. Ook hier moeten we begrijpen waarom er onevenwichtigheden zijn tussen links en rechts. Het is vaak omdat we een voorkeursbeweging hebben, een voorkeurskant, en dus herhalen we heel vaak die kant veel meer dan de andere.
Zolang het binnen een bepaald bereik gebeurt, is er geen probleem. Maar als het te veel wordt gedaan, begint het een probleem te worden. We moeten dit ook relateren aan de motorische voorkeuren van de persoon. Dus als ik bijvoorbeeld iemand neem die gemaakt is om voorwaarts te bewegen, en die een onbalans heeft die meer naar voren ligt, dan zal deze onbalans volledig deel uitmaken van hun manier van functioneren en dus geen probleem voor hen zijn.
Het probleem zou zijn als het goed naar voren was, maar veel te naar voren. Dit zijn dus pathologieën die weovermatig profiel noemen. Het is in de goede richting maar veel te veel in die richting.
En dan zijn er nog de zogenaamde profielafwijkingsziekten, waarbij de patiënt precies het tegenovergestelde is van wat hij of zij zou moeten zijn, en dit zijn de meest problematische gevallen.
Kun je ons vertellen over het belang van opwarmen? Heb je een aanbevolen routine?
De warming-up is uiterst belangrijk en moet de sporter leiden naar de stress die hij of zij tijdens de sport zal ervaren, of het nu gaat om trainen of wedstrijden. Je moet dus de verschillende fases volgen. Persoonlijk zou ik ze onderverdelen in zes punten.
We doen gewrichtswerk, mobiliteitswerk met technieken zoals circumducties van polsen, ellebogen, schouders, heupen, knieën en enkels, evenals mobilisatietechnieken in lijn met de as: buigingen, extensies op ruggengraatniveau en rotatiebewegingen op ruggengraatniveau.
Dus al deze bewegingen zijn vrij langzaam, bewegingen die werken aan de mobiliteit.
Vervolgens gaan we werken aan het cardiovasculaire systeem. We beginnen met het opbouwen van de temperatuur met oefeningen zoals hiel-en-teen oefeningen en knieheffen. Je kunt burpees doen, of meer actieve links-rechts bewegingen. Het doel is om de lichaamstemperatuur te verhogen.
Vervolgens werken we aan de spieren. De verschillende spieroefeningen moeten ook het omhulsel bevatten. Het is uiterst belangrijk om een sterke kern te hebben! En dan verschillende versterkende oefeningen voor de onderste en bovenste ledematen, zoals squats, lunges, enz.
Het 4e punt werkt op het zenuwstelselen daarmee op de coördinatie. Om coördinatie te bereiken, gebruik ik het voorbeeld van een trap: het idee is om op één voet te blijven staan en verschillende bewegingen te maken om deze omhulling te behouden en de nodige coördinatie te bereiken.
Laten we verder gaan met punt 5. Dit zijn de bewegingen die specifiek zijn voor de sport, voor wat er daarna zal gebeuren tijdens de training of wedstrijd. Het idee is om de verschillende bewegingen te herhalen. Dus als ik een stoot of trap ga doen, doe ik dat langzaam, volledig bewust van de beweging. Het doel is om te werken aan het motorische patroon van de beweging.
Tot slot ga ik de intensiteit geleidelijk opvoerenom de maximale intensiteit te bereiken die nodig zal zijn in de inspanning die volgt.
Welke eenvoudige oefeningen raad je aan om dagelijks blessures te voorkomen?
Wat goed is om buiten de trainingsperioden te doen zijn de punten 1 en 5 van wat we zojuist hebben uitgelegd. Namelijk werken aan mobiliteit (flexibiliteit) en langzame oefeningen. Daarna specifieke bewegingen. Het langzame werk aan de motorregeling wordt dus superbelangrijk.
Sommige mensen houden ervan om te variëren, door de ene dag een oefening te doen, de volgende dag een andere, de volgende dag weer een andere enzovoort, terwijl anderen een week lang dezelfde oefening en dezelfde beweging doen om deze goed te integreren. Ook hier zijn er twee verschillende manieren van werken. De een geeft de voorkeur aan afwisseling, de ander aan herhaling.
Het is niet beter of slechter, iedereen moet gewoon zijn eigen voorkeur kiezen.
Welke rol speelt uitrusting (beschermende kleding, schoenen, tatamimatten, etc.) bij preventie?
De materialen worden steeds hoogwaardiger, net als het ontwerp van de apparatuur, dus het zou echt zonde zijn om dit te missen, en daarom gaan we naar Daisho!
Iets over voeding of hydratatie? Heeft dit invloed op herstel en preventie?
Heel duidelijk! Ik zou zelfs nog een derde punt willen toevoegen, namelijk slaap, om het drieluik voeding-hydratatie-slaap, dat echt de hoeksteen vormt, compleet te maken.
Als we kijken naar hydratatie, dan zien we dat het lichaam voornamelijk uit water bestaat. Een kleine dehydratatie van één tot 2% levert al problemen op voor het lichaam en vanaf 3% waterverlies, d.w.z. 3% van het lichaamsgewicht, neemt het risico op letsel duidelijk toe.
Een kleine tip over hydratatie: het is beter om weinig en vaak te drinken dan veel in één keer. Dus tegen jezelf zeggen: “Ik heb het grootste deel van de dag niet gedronken, ik ga 1 liter drinken om het goed te maken” werkt niet, want je lichaam kan niet alles in één keer opnemen. Denk er dus aan om je vochtinname te verdelen.
Wat voeding betreft, is het duidelijk wat energie en brandstof levert. We gebruikten de analogie van een auto en voeding is de brandstof die we erin stoppen. Deze brandstof is niet alleen belangrijk voor energie, maar ook voor het herstellen van eventuele schade.
En tot slot het slaapgedeelte, dat ook heel belangrijk is. We horen vaak dat we 7 tot 9 uur slaap nodig hebben. Maar in plaats van slaap te berekenen in termen van kwantiteit, is het nuttiger om slaap te berekenen in termen van kwaliteit. We moeten het circadiane ritme respecteren, dat wil zeggen het dag- en nachtritme. En dus een kleine tip over slaap: op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan helpt om dit circadiane ritme weer in balans te brengen met de productie van het hormoon melatonine, dat ons helpt in slaap te vallen, en de ochtendproductie van het hormoon cortisol, dat ons helpt wakker te worden.
Dus slaapcycli spelen ook een rol?
Ja, ja, natuurlijk. In de verschillende cycli is er wat we de lichte slaap noemen en de diepere slaap, we hebben de R-slaap (rapid high movement). Dit is een slaapperiode waarin er kleine, snelle oogbewegingen zijn. De diepe slaap en de REM-slaap, de twee delen van de slaap die we “recuperatieve slaap” zullen noemen, zijn de slaapmomenten die het nuttigst zijn in onze slaapperiode. Je kunt dus heel lang heel goed slapen, maar niet veel REM of diepe slaap hebben en daardoor geen bevredigend herstel hebben gehad.
Jouw slaap vergelijken met mijn slaap of die van iemand anders is nog niet betrouwbaar genoeg. Aan de andere kant kun je door je eigen slaap van de ene nacht te vergelijken met die van een andere, en vooral de ene periode met die van een andere, zien of de veranderingen die je in je dagelijks leven hebt aangebracht effect hebben of niet.
Heb je een persoonlijke tip of “ritueel” dat je systematisch toepast voor en na de training?
We hebben het tot nu toe veel over het lichaam gehad, maar het mentale aspect zal ook belangrijk zijn.
Persoonlijk heb ik eenmentaal verankeringsritueel dat me in staat stelt om over te schakelen van de “werk”-modus naar de “sport”-modus, want heel vaak ben je midden op de dag aan het werk, pak je je tas en ga je op weg naar de training en merk je dat veel mensen eigenlijk aan het trainen zijn, maar er nog niet helemaal zijn. Mentaal is het dus echt belangrijk om te zijn op het moment dat je doet wat je doet.
Mijn persoonlijke ritueel is het moment waarop ik de riem vastmaak, het moment waarop ik de riem strak trek. Voor mij gaat het voelen van deze spanning gepaard met het overgaan van de ‘werk’-modus naar de ‘sport’-modus. Het kan voor iedereen anders zijn. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld diep ademhalen en dan weer diep ademhalen. Sommigen sluiten hun ogen en openen ze dan weer. Sommigen hebben een specifieke beweging of geluid. Welk ritueel ook het beste bij jou past, onthouden dat je aanwezig bent bij wat je doet is uiterst belangrijk.
Nog een laatste advies voor degenen die vooruitgang willen boeken en blessures willen voorkomen?
Zorg goed voor je machine, slaap goed, eet goed, drink goed en vergeet niet om minstens twee keer per jaar een controle bij een osteopaat te laten doen om er zeker van te zijn dat de emmer niet overloopt en dat hij van tevoren geleegd kan worden.
Geweldig! Hartelijk dank voor uw antwoorden en uw welkom. Het was heel duidelijk en vloeibaar.
