Montag, 9. März 2026, 14.00 Uhr. Ich öffne die Türen des Ulteam-Gebäudes. Das Interieur strahlt Professionalität, Leistung und Wohlbefinden aus.
Frédéric Houdart empfängt mich mit einem Lächeln auf den Lippen, um über Verletzungen bei der Ausübung eines Kampfsports zu sprechen. Als Karate-Praktizierender, Physiotherapeut, Posturologe und Osteopath stellt er seine vielfältigen Fähigkeiten in den Dienst der Sportler, damit sie ihre Gesundheit wiedererlangen können.
Können Sie sich kurz vorstellen?
Mein Name ist Frédéric Houdart und ich freue mich, dass ich diesen Moment hier mit Ihnen verbringen kann. Ich möchte mich kurz vorstellen… das wird eine Herausforderung, aber wir werden es versuchen! *Ich bin Sportosteopath und Posturologe, der auf motorische Präferenzen spezialisiert ist. Ich bin auch Mitbegründer von Ulteam, einem Zentrum für Gesundheitssport in Binche.
Bei Ulteam gibt es einen Sport- und einen Gesundheitspool. Im Gesundheitsbereich gibt es verschiedene Gesundheitsfachleute wie Osteopathen, Physiotherapeuten, Fußpfleger, etc. Es gibt auch Spezialsprechstunden für Sportler: Sporternährung, Sportmedizin, Sportosteo…
Dann gibt es einen Sportteil. Dieser Bereich umfasst etwas mehr als 50 Kurse pro Woche. Alle diese Kurse sind nach Niveau geordnet, so dass wir sowohl Opa, der seine Enkelkinder heben möchte, als auch Hochleistungssportler betreuen können. Alle Kurse werden betreut und gecoacht und es gibt immer Korrekturen, die auf das Profil der Person zugeschnitten sind.
Wir haben auch Kampfsportkurse, die Boden-, Fuß- und Fausttechniken sowie MMA umfassen, um alles miteinander zu kombinieren.
Wie lange praktizieren Sie schon Kampfsport und insbesondere Shito-Ryu Karate?
Ich trainierte 6 Jahre lang Shito-Ryu Karate bis zum 2. Kyu. Ich habe auch zwei Jahre lang Mastro Defence System und zwei Jahre lang Hapkido praktiziert. Alle diese Kampftechniken haben auch meine Lebens- und Arbeitsweise geprägt.
So werden wir z.B. im Karate Techniken haben, die eine Spannung, einen Impuls und eine Gewichtsverlagerung erfordern. Dasselbe gilt für die Osteopathie, wo bei der Manipulation eines Gelenks ebenfalls eine Spannung aufgebaut wird, ein Impuls, die Suche nach dem richtigen Moment und dann eine explosive Bewegung, wie man sie auch bei Kampfsportarten findet.
Welche Verbindung sehen Sie zwischen Ihrem Kampfsport, dem Laufen und Ihrem Beruf als Osteopath und Posturologe?
Ich habe vorhin gesagt, dass ich auf motorische Präferenzen spezialisiert bin. Was ist eine motorische Präferenz? Es ist die bevorzugte Art, sich zu bewegen. Wir sind alle unterschiedlich, wir bewegen uns anders, wir denken anders und deshalb müssen die Bewegungen und die Behandlung darauf abgestimmt sein.
Zum Beispiel gibt es beim Laufen bodengebundene Läufer und luftgebundene Läufer. Die Läufer des Lufttyps sind viel mehr auf dem Vorfuß, viel hüpfender, während die Läufer des Erdtyps viel mehr auf dem Boden verankert sind mit einem Schritt, der viel streifender ist.
Im Karate, um nur ein Beispiel zu nennen, sieht man Karateka, die viel höher und sprunghafter sind. Hier sieht man einige, die viel stärker im Boden verankert sind. Diejenigen, die höher und hüpfender sind, werden Bewegungen bevorzugen, bei denen sie zurückgehen, um einen Impuls zu geben und eine sogenannte plyometrische Kontraktion zu verwenden.
Im Gegensatz dazu können diejenigen, die am Boden verankert sind, von der Nullposition aus direkt nach vorne starten, wobei sie diesmal die konzentrische Kraft nutzen.
Was sind die häufigsten Verletzungen, die Sie bei Kampfsportlern beobachten? Welche Körperbereiche sind in den verschiedenen Disziplinen (Karate, Judo, MMA, etc.) am meisten gefährdet?
Je nach Art des Sports oder der Kampfkunst, die Sie ausüben, gibt es viele verschiedene Arten von Verletzungen. Sie lassen sich jedoch in zwei Hauptkategorien einteilen:
- Wurfsportarten wie Judo
- Schlagsportarten
Bei Wurfsportarten kommt es zu einer sogenannten traumatischen Pathologie mit Verrenkungen und Verstauchungen vor allem der Schulter, des Ellbogens und des Handgelenks. Es gibt auch eine mikrotraumatische Pathologie, die häufig mit Problemen im Bereich der Wirbelsäule verbunden ist, Probleme mit der Wirbelsäule aufgrund wiederholter Stürze.
Bei den Schlagsportarten kann zwischen Faustschlägen und Tritten unterschieden werden. Im ersten Fall kommt es häufig zu traumatischen Impaktpathologien (Handgelenk-, Hals- und Schulterverletzungen durch den Schlag). Die Mikroverletzungen sind die gleichen, treten aber nicht in einem trockenen Moment auf, sondern nach und nach.
Und bei den Tritttechniken wird es dieses Mal hauptsächlich zu Knöchelverstauchungen aufgrund der Position kommen. Um einen Tritt auszuführen, muss man auf dem anderen stehen. Natürlich kann diese instabile Position in der unteren Extremität zu Verstauchungen führen.
Dann gibt es noch die gemischten Sportarten, die gleichzeitig Schlag- und Wurfsportarten kombinieren, wie z.B. MMA, wo man alle Pathologien finden kann, die wir vorher erklärt haben.
Was sind Ihrer Meinung nach die Hauptursachen für diese Verletzungen?
Wir haben bereits gesehen, dass es zwei Arten von Verletzungen gibt, traumatische Verletzungen und mikrotraumatische Verletzungen.
Traumatische Verletzungen können nicht alle vermieden werden. Aber wir können ihre Anzahl reduzieren. Wenn wir einen Sportler haben, der fit, muskulös, beweglich und gut geschlafen hat, wird er ein Trauma viel besser verkraften als jemand, der untertrainiert, nicht muskulös, nicht beweglich und schlecht geschlafen hat.
Bei mikrotraumatischen Erkrankungen kann man sie jedoch durch Prävention vermeiden, sei es durch körperliche Vorbereitung oder durch osteopathische, posturologische oder andere Körperpflegemaßnahmen.
Es gibt zwei große Kategorien: die mikrotraumatischen Erkrankungen des Anfängers und die des Profisportlers.
Der Anfänger hat einen Bewegungsfehler und die Mikroverletzungen sind daher auf diesen Bewegungsfehler zurückzuführen, während der Profi häufig eine viel sauberere Bewegung hat, aber auch eine viel höhere Wiederholungsrate. Die Pathologien sind daher völlig unterschiedlich.
Daher ist die große Mehrheit der Probleme oft auf eine mangelnde Wartung der Maschine zurückzuführen. Wenn ich den Körper mit einem Auto vergleiche, dann wartet man nicht darauf, dass das Auto explodiert, um es in die Werkstatt zu bringen. Zumindest hoffe ich das *lächelt*. Für unsere Maschine muss es das Gleiche sein.
Und der Sportwagen muss noch regelmäßiger gepflegt werden als der klassische Wagen. Für den Sportler ist es genau das gleiche. Er braucht eine Wartung, die auf die Arbeitsbelastung abgestimmt ist.
Welche Warnsignale sollten niemals ignoriert werden?
Es ist sehr wichtig, dass Sie diese wahrnehmen können. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, würde ich sagen, dass die Ursache und nicht das Symptom behandelt werden muss. Ein Beispiel: Häufig sehen wir Sportler, deren Bewegung eingeschränkt ist, und wir kommen auf die Idee, die Bewegung mehrmals zu wiederholen, um sie zu verbessern. Es ist ein bisschen so, als ob Sie an einem Gummiband festgehalten werden und jeden Tag versuchen, an dem Gummiband zu ziehen, um die Bewegung zu lockern.
Hier wird das Symptom bekämpft. Sinnvoller ist es, die Ursache zu bekämpfen.
Fragen Sie sich also, warum das Gummiband unter Spannung steht und arbeiten Sie an der Ursache, um die Bewegung zu befreien. Zweitens würde ich sagen, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Vorbeugung ist sehr wichtig und dies ist wirklich einer der problematischsten Bereiche, weil wir uns oft sagen „alles ist gut, mir geht es gut“ und daher vergessen wir diese Pflege. Man kann sich den Körper wie einen Eimer Wasser vorstellen, der sich nach und nach füllt. Am Anfang gibt es eine Blockade, eine zweite, eine dritte, eine fünfte, eine sechste, etc. An einem bestimmten Punkt läuft der Sprung über. Das Ziel ist es, den Eimer zu leeren, bevor er überläuft.
Das führt dazu, dass wir die subtilsten und feinsten Signale wahrnehmen. Ein kleiner Schmerz, eine kleine Anspannung, die Sie spüren können, obwohl Sie gerade erst die Wartung durchgeführt haben. Das bedeutet, dass der Eimer fast leer ist und wir einen großen Anpassungsschritt machen müssen.
Wenn es zu diesem Zeitpunkt zu kleinen Spannungen kommt, ist das nicht weiter schlimm. Sie sollten nicht sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn es nicht länger als drei Tage dauert, sollten Sie sich keine Sorgen machen, denn der Körper ist anpassungsfähig.
Wenn Sie jedoch genau das gleiche Gefühl haben, obwohl Ihr Eimer sehr voll ist, wird es natürlich viel problematischer und Sie sollten sich direkt Sorgen machen.
Daher ist es wichtig zu wissen, ob der Eimer ein wenig, mittel oder viel gefüllt ist. Dies geschieht mit der Zeit und mit der Gewohnheit. Sportler können erkennen, ob ihr Eimer leicht, mittel oder voll gefüllt ist. Und ich werde ihnen zum Beispiel osteopathisch helfen, zu erkennen, ob ihr Eimer sehr voll ist oder nicht.
Welche Haltungsfehler beobachten Sie als Posturologe häufig bei den Praktizierenden?
Was wir sagen können, ist, dass wir insgesamt Ungleichgewichte zwischen der linken und rechten Seite und Ungleichgewichte zwischen vorne und hinten haben. Auch hier gilt es zu verstehen, warum es zu Ungleichgewichten zwischen links und rechts kommt. Dies liegt oft daran, dass wir eine bevorzugte Bewegung, eine bevorzugte Seite haben und daher sehr häufig diese Seite viel häufiger wiederholen als die andere.
Solange dies innerhalb eines bestimmten Rahmens geschieht, ist es kein Problem. Wenn es jedoch zu viel ist, kann es problematisch werden. Dies muss auch auf die motorischen Präferenzen der Person zurückgeführt werden. Wenn er ein Ungleichgewicht hat, das eher nach vorne gerichtet ist, dann ist dieses Ungleichgewicht Teil seiner Funktionsweise und daher kein Problem für ihn.
Das Problem ist, dass das Profil zwar weit vorne, aber viel zu weit vorne ist. Dies sind Pathologien, die alsÜberprofilierung bezeichnet werden. Es ist in die richtige Richtung, aber viel zu sehr in diese Richtung.
Und dann gibt es noch die sogenannten Profilfehlerpathologien, bei denen der Patient genau das Gegenteil von dem ist, was er sein sollte, und das sind die problematischsten Fälle.
Können Sie uns etwas über die Bedeutung des Aufwärmens sagen? Haben Sie eine typische Routine, die Sie empfehlen können?
Das Aufwärmen ist sehr wichtig und muss den Sportler an die Belastung heranführen, die er während seines Sports, sei es Training oder Wettkampf, haben wird. Daher müssen verschiedene Schritte eingehalten werden. Ich persönlich würde sie in sechs Punkte unterteilen
Es wird eine Gelenkarbeit durchgeführt, eine Mobilitätsarbeit mit Techniken wie z.B. Zirkumduktionen in den Handgelenken, Ellbogen, Schultern, Hüften, Knien und Fußgelenken, Mobilisationstechniken in der Achse: Flexionen, Extensionen in der Wirbelsäule und Rotationsbewegungen in der Wirbelsäule.
Alle diese Bewegungen sind also eher langsame Bewegungen, die die Beweglichkeit trainieren.
Anschließend wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Wir beginnen mit Übungen wie Ferse-Po oder Knieheben, um die Temperatur zu steigern. Sie können Burpees machen, eine etwas aktivere Links-Rechts-Bewegung. Das Ziel ist es, die Temperatur auf Körperniveau zu erhöhen.
Danach wird auf der Ebene der Muskeln gearbeitet. Die verschiedenen Muskelübungen müssen auch die Körperhaltung umfassen. Es ist sehr wichtig, ein starkes Zentrum zu haben! Und dann verschiedene Übungen zur Stärkung der unteren Gliedmaßen, der oberen Gliedmaßen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte….
Der vierte Punkt ist eine Arbeit auf der Ebene des Nervensystemsund damit der Koordination. Die Idee ist, auf einem Fuß zu bleiben und verschiedene Bewegungen auszuführen, um die Körperhaltung beizubehalten und die notwendige Koordination zu erreichen.
Wir kommen nun zu Punkt 5. Hier geht es um die sportspezifischen Bewegungen, um das, was als nächstes während des Trainings oder des Wettkampfs passiert. Die Idee ist, die verschiedenen Bewegungen zu wiederholen. Wenn ich also eine Schlagbewegung oder eine Trittbewegung mache, werde ich sie langsam und mit vollem Bewusstsein ausführen. Ziel ist es, das motorische Schema der Bewegung zu erarbeiten.
Als letzten Punkt werde ich die Intensität allmählich erhöhen, um die maximale Intensität zu erreichen, die bei der folgenden Anstrengung erforderlich sein wird.
Welche einfachen Übungen würden Sie empfehlen, um Verletzungen im Alltag zu vermeiden?
Was außerhalb der Trainingszeiten gut zu tun ist, sind die Punkte 1 und 5 der oben beschriebenen Punkte. Nämlich das Training der Beweglichkeit (Flexibilität) und langsame Übungen. Danach folgen die spezifischen Bewegungen. Die langsame Arbeit an der Motorsteuerung wird also sehr wichtig sein.
Manche Menschen variieren gerne, indem sie eine Übung an einem Tag, eine andere am nächsten Tag, eine weitere am nächsten Tag usw. durchführen, während andere eine Woche lang die gleiche Übung und Bewegung durchführen, um sie zu verinnerlichen. Auch hier handelt es sich um zwei unterschiedliche Funktionsweisen. Der eine bevorzugt die Abwechslung, der andere die Wiederholung.
Es ist nicht besser oder schlechter, jeder muss nur seine eigene Präferenz wählen.
Welche Rolle spielt die Ausrüstung (Schutzkleidung, Schuhe, Tatami, etc.) bei der Prävention?
Die Materialien werden immer hochwertiger, das Design der Geräte wird immer besser und es wäre eine Schande, darauf zu verzichten, und deshalb gehen wir zu Daisho!
Ein Wort zur Ernährung oder Hydratation? Hat dies Auswirkungen auf Erholung und Prävention?
Sehr deutlich! Ich würde sogar noch einen dritten Punkt hinzufügen, nämlich den Schlaf, um das Triptychon aus Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf zu bilden, das wirklich der Schlüssel zum Erfolg ist.
Wenn wir uns die Hydratation ansehen, besteht der Körper hauptsächlich aus Wasser. Ab einem Wasserverlust von 3%, d.h. 3% des Körpergewichts, ist das Verletzungsrisiko deutlich erhöht.
Kleine Tipps zur Flüssigkeitszufuhr: Es ist besser, oft und ein wenig zu trinken als viel auf einmal. Wenn Sie sich sagen: „Ich habe den ganzen Tag nichts getrunken, ich werde jetzt 1 Liter trinken, um das auszugleichen“, funktioniert das nicht, weil der Körper das nicht auf einmal verarbeiten kann. Denken Sie also daran, die Flüssigkeitsaufnahme zu zerstückeln.
Die Ernährung ist eindeutig das, was die Energie und den Treibstoff liefert. Wir haben vorhin die Analogie mit dem Auto gezogen, also ist die Ernährung der Treibstoff, der in das Auto gefüllt wird. Dieser Treibstoff ist nicht nur für die Energieversorgung wichtig, sondern auch für die Reparatur von Schäden.
Und schließlich der Schlaf, der ebenfalls sehr wichtig ist. Es wird oft gesagt, dass man 7 bis 9 Stunden Schlaf braucht. Aber anstatt den Schlaf in Quantität zu berechnen, ist es sinnvoller, ihn in Qualität zu berechnen. Wir müssen den zirkadianen Rhythmus einhalten, also den Rhythmus von Tag und Nacht. Die Produktion von Melatoninhormonen, die das Einschlafen ermöglichen, und die Produktion von Cortisolhormonen am Morgen, die das Aufwachen ermöglichen, bringen den zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht.
Spielen also auch Schlafzyklen eine Rolle?
Ja, ja, natürlich. In den verschiedenen Zyklen gibt es den sogenannten leichten Gipfel und in der Tiefe den R-Schlaf (Rapid High Movement). Dies ist ein Schlafmoment, in dem wir kleine, schnelle Augenbewegungen haben. Der Tiefschlaf und der REM-Schlaf sind die beiden Teile des Schlafs, die als „erholsamer Schlaf“ bezeichnet werden. Man kann also durchaus sehr lange schlafen, aber nicht viel REM oder Tiefschlaf haben und sich daher nicht zufriedenstellend erholt haben.
Der Vergleich Ihres Schlafs mit meinem Schlaf oder dem eines anderen ist noch nicht zuverlässig genug. Der Vergleich des eigenen Schlafs in einer Nacht mit einer anderen und vor allem in einem Zeitraum mit einem anderen Zeitraum zeigt, ob die Veränderungen, die man im Alltag vorgenommen hat, eine Wirkung haben oder nicht.
Haben Sie einen persönlichen Trick oder ein „Ritual“, das Sie systematisch vor und nach dem Training anwenden?
Bisher haben wir viel über den Körper gesprochen, aber auch der mentale Aspekt ist wichtig.
Ich persönlich habe ein Ritual zurVerankerung auf mentaler Ebene, das es mir ermöglicht, vom „Arbeitsmodus“ in den „Sportmodus“ zu wechseln, denn sehr oft ist man in seinem Tag, man arbeitet, hoppla, man schnappt sich seine Tasche und geht dann zum Training und stellt fest, dass viele Leute eigentlich beim Training sind, aber noch nicht ganz da sind. Und so ist es mental sehr wichtig, in dem Moment, in dem man es tut, bei dem zu sein, was man tut.
Mein persönliches Ritual ist der Moment, in dem ich den Gürtel anziehe, wenn ich den Gürtel anziehe. Diese Spannung zu spüren, ist für mich mit dem Wechsel von „Arbeit“ zu „Sport“ verbunden. Das kann für jeden anders sein. Manche nehmen z.B. einen tiefen Atemzug und blasen dann tief durch. Manche schließen die Augen und öffnen sie dann wieder. Manche haben eine bestimmte Bewegung oder ein bestimmtes Geräusch. Egal, welches Ritual Ihnen am besten gefällt, denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, bei dem, was Sie tun, präsent zu sein.
Haben Sie einen letzten Ratschlag für diejenigen, die sich verbessern und gleichzeitig Verletzungen vermeiden wollen?
Kümmern Sie sich um Ihre Maschine, schlafen Sie gut, essen Sie gut, trinken Sie gut und denken Sie an eine Mindestkontrolle zweimal im Jahr beim Osteopathen, damit der Eimer nicht überläuft und man ihn vorher leeren kann.
Super! Vielen Dank für Ihre Antworten und Ihre Gastfreundschaft. Es war sehr klar und flüssig.
