{"id":691168,"date":"2026-05-05T14:38:52","date_gmt":"2026-05-05T12:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento\/"},"modified":"2026-05-05T14:53:21","modified_gmt":"2026-05-05T12:53:21","slug":"come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/it\/come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento\/","title":{"rendered":"Come si possono prevenire le comuni lesioni da sport da combattimento?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Luned\u00ec 9 marzo 2026, ore 14:00. Spingo le porte dell\u2019edificio Ulteam.  Gli interni trasudano professionalit\u00e0, prestazioni e benessere.  <\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart mi accoglie con un sorriso mentre parliamo di ferite da combattimento. Praticante di karate, fisioterapista, posturologo e osteopata, mette i suoi molti cappelli per aiutare gli sportivi a ritrovare la loro salute.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puoi presentarti in poche parole?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi chiamo <strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart<\/strong> e sono lieto di trascorrere questo tempo con te. Lascia che mi presenti in poche parole\u2026 sar\u00e0 un po\u2019 un test, ma ci proveremo! *<em>Sono<\/em> un <strong>osteopata sportivo<\/strong> e un <strong>posturologo specializzato in preferenze motorie<\/strong>. Sono anche il co-fondatore di <strong>Ulteam<\/strong>, un centro sportivo e di salute a Binche. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All\u2019Ulteam abbiamo un centro sportivo e un centro sanitario. Nel centro sanitario ci sono diversi professionisti della salute come <strong>osteopati<\/strong>, <strong>fisioterapisti<\/strong>, <strong>chiropodisti<\/strong> e cos\u00ec via. Abbiamo anche consulenze specialistiche per gli sportivi: dietologi sportivi, medicina sportiva, osteopati sportivi, ecc.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poi c\u2019\u00e8 la sezione sportiva. Ci sono pi\u00f9 di <strong>50 lezioni a settimana<\/strong>. Tutti i corsi sono classificati per livello, in modo da poter soddisfare sia il nonno che vuole sollevare il nipote che gli atleti di alto livello. Tutti i corsi sono supervisionati e allenati e le correzioni sono sempre adattate al profilo dell\u2019individuo.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abbiamo anche corsi di sport da combattimento, dalle tecniche a terra alle scazzottate e alle <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/mma-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/mma\/\">MMA<\/a> per combinare tutto.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da quanto tempo pratichi le arti marziali, in particolare il karate Shito-Ryu?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ho praticato il karate Shito-Ryu per 6 anni fino al grado di 2\u00b0 Kyu. Ho praticato anche il Mastro D\u00e9fence System per 2 anni e l\u2019Hapkido per due. Tutte queste tecniche marziali hanno plasmato il mio modo di vedere la vita e il mio modo di lavorare.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/karate-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/karate\/\">Nel karate<\/a>, ad esempio, abbiamo tecniche che richiedono tensione, slancio e trasferimento del peso. \u00c8 esattamente la stessa cosa nell\u2019osteopatia, dove per manipolare un\u2019articolazione dobbiamo anche metterla in tensione, creare un impulso, cercare il momento giusto e poi fare un movimento esplosivo, che \u00e8 anche quello che troviamo negli <strong>sport da combattimento<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che legame c\u2019\u00e8 tra la tua pratica delle arti marziali, la corsa e il tuo lavoro di osteopata e posturologo?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima ho detto che mi sono specializzato nelle <strong>preferenze motorie<\/strong>. Cosa sono le preferenze motorie? \u00c8 il modo preferito di muoversi. Siamo tutti diversi, ci muoviamo in modo diverso, pensiamo in modo diverso e quindi abbiamo bisogno di gesti e attenzioni che si adattino a questo.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ad esempio, nella corsa ci sono corridori terrestri e corridori aerei. I corridori aerei si muovono molto di pi\u00f9 sull\u2019avampiede e hanno un\u2019andatura molto pi\u00f9 vivace, mentre i corridori terrestri sono molto pi\u00f9 ancorati al terreno e hanno una falcata molto pi\u00f9 ripida. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel karate, per fare un esempio, vediamo <strong>praticanti<\/strong> che sono molto pi\u00f9 alti e rimbalzanti. In questo caso, vediamo alcuni che saranno molto pi\u00f9 ancorati al suolo. Coloro che sono pi\u00f9 alti e rimbalzanti preferiranno movimenti in cui vanno all\u2019indietro per poter dare un impulso e utilizzare quella che chiamiamo contrazione pliometrica.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019altra parte, chi \u00e8 ancorato al suolo sar\u00e0 in grado di andare dritto in avanti dalla posizione zero, utilizzando la forza concentrica.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono le lesioni pi\u00f9 comuni che vedi tra i praticanti di arti marziali? Quali sono le aree del corpo pi\u00f9 a rischio, a seconda della disciplina (karate, judo, MMA, ecc.)? <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono davvero <strong>tutti i tipi di lesioni<\/strong>, a seconda del tipo di sport o di arte marziale che si pratica. Ma si possono dividere in due categorie principali: <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sport di proiezione come il <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/judo-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/judo\/\">judo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>sport d\u2019impatto  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Negli <strong>sport di lancio<\/strong> si verifica la cosiddetta patologia <strong>traumatica<\/strong> con lussazioni e distorsioni, soprattutto di spalla, gomito e polso. Si pu\u00f2 verificare anche una <strong>patologia microtraumatica<\/strong>, spesso legata a problemi alla colonna vertebrale causati da cadute ripetute.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per quanto riguarda gli <strong>sport di impatto<\/strong>, si pu\u00f2 fare una distinzione tra sport di pugno e sport di calcio. Nel primo caso, spesso si verificano <strong>patologie da impattamento traumatico<\/strong> (lesioni al polso, al collo e alla spalla dovute alla percussione).  I microtraumatismi saranno gli stessi, ma non si verificheranno in un momento preciso, bens\u00ec nel corso del tempo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per quanto riguarda le <strong>tecniche di calcio<\/strong>, questa volta ci saranno soprattutto distorsioni alla caviglia a causa della posizione. Per calciare, devi essere in piedi dall\u2019altra parte.  Ovviamente, questa posizione instabile dell\u2019arto inferiore pu\u00f2 portare a distorsioni.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono poi gli sport misti che combinano sia la percussione che il lancio, come ad esempio le MMA, dove si possono riscontrare tutte le patologie che abbiamo spiegato prima.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono, secondo te, le cause principali di queste lesioni?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abbiamo visto in precedenza che esistono due tipi di lesioni, quelle <strong>traumatiche e quelle microtraumatiche<\/strong>.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non possiamo evitare tutte le lesioni traumatiche. Ma possiamo ridurne il numero. Faccio due esempi: se hai un atleta in ottima forma, muscoloso, flessibile e che ha dormito bene, accetter\u00e0 molto meglio un trauma rispetto a chi \u00e8 poco allenato, non \u00e8 muscoloso, non \u00e8 flessibile e non ha dormito bene.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel caso delle <strong>patologie microtraumatiche<\/strong>, invece, possono essere chiaramente evitate attuando misure preventive, sia in termini di preparazione fisica che di monitoraggio osteopatico, posturologico o altro.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono due categorie principali: le patologie microtraumatiche dei <strong>principianti<\/strong> e quelle degli <strong>sportivi professionisti<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I movimenti di un principiante saranno difettosi e quindi i microtraumi sono dovuti a questo movimento difettoso, mentre i movimenti di un professionista saranno molto spesso molto pi\u00f9 puliti, ma la ripetizione sar\u00e0 molto maggiore. Le patologie sono quindi completamente diverse. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quindi la maggior parte dei problemi spesso deriva da una mancanza di manutenzione della macchina. Se paragono la carrozzeria a un\u2019auto, non si aspetta che l\u2019auto esploda prima di portarla in officina. Almeno, spero di no <em>*sorriso*<\/em>.   Deve essere lo stesso per la nostra macchina.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E un\u2019auto sportiva ha bisogno di una manutenzione regolare ancora maggiore rispetto a un\u2019auto d\u2019epoca. Per gli sportivi \u00e8 esattamente la stessa cosa. Hai bisogno di una manutenzione raffinata e adatta al carico di lavoro che andrai a svolgere.    <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono i segnali di pericolo che non vanno mai ignorati?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 davvero importante poterli vedere. Per darti un\u2019idea, direi che prima di tutto bisogna trattare la causa e non il sintomo. Per fare un esempio, molto spesso vediamo sportivi che hanno un movimento che sta diventando limitato e l\u2019idea \u00e8 quella di ripetere il movimento pi\u00f9 volte per cercare di migliorarlo. \u00c8 un po\u2019 come essere tenuti da un elastico e cercare di tirarlo ogni giorno per cercare di renderlo pi\u00f9 flessibile.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo caso, agiamo sul sintomo. \u00c8 pi\u00f9 utile agire sulla causa.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quindi chiediti perch\u00e9 l\u2019elastico \u00e8 in tensione e lavora sulla causa, che liberer\u00e0 il movimento. In secondo luogo, direi anche che prevenire \u00e8 meglio che curare. La <strong>prevenzione<\/strong> \u00e8 importantissima ed \u00e8 una delle parti pi\u00f9 problematiche perch\u00e9 spesso ci diciamo \u201cva tutto bene, sto bene\u201d e ci dimentichiamo della manutenzione. Puoi pensare al tuo corpo come a un secchio d\u2019acqua che si riempie man mano. All\u2019inizio c\u2019\u00e8 un blocco, un secondo, un terzo, un quinto, un sesto e cos\u00ec via. A un certo punto, il salto trabocca. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di svuotare il secchio prima che trabocchi.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo ci porter\u00e0 a percepire i segnali pi\u00f9 sottili e fini. Quindi un <strong>piccolo dolore<\/strong>, una piccola tensione che puoi sentire quando hai appena fatto la manutenzione. In altre parole, il secchio \u00e8 quasi vuoto e hai ancora molta strada da fare per adattarti.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se in quel momento hai un <strong>po\u2019 di tensione<\/strong>, non \u00e8 molto grave. Non dovresti consultare subito un medico. Se non dura pi\u00f9 di 3 giorni, non preoccuparti perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 adattarsi.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se invece hai la stessa sensazione quando il secchio \u00e8 molto pieno, allora il problema diventa molto pi\u00f9 grave e devi preoccuparti subito.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante sapere se il secchio \u00e8 un po\u2019 pieno, un po\u2019 pieno o molto pieno. E ci si abitua man mano che si va avanti. Gli <strong>sportivi<\/strong> sanno riconoscere se il loro secchio \u00e8 un po\u2019 pieno, un po\u2019 pieno o molto pieno.   E io, ad esempio, user\u00f2 l\u2019osteopatia per aiutarli a capire se il loro secchio \u00e8 pieno o meno.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In qualit\u00e0 di posturologo, quali errori posturali osservi spesso nei praticanti?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quello che possiamo dire \u00e8 che, in generale, ci sono <strong>squilibri<\/strong> tra destra e sinistra e squilibri tra fronte e retro. Anche in questo caso, dobbiamo capire perch\u00e9 ci sono squilibri tra destra e sinistra. Spesso \u00e8 perch\u00e9 abbiamo un movimento preferenziale, un lato preferenziale, e quindi molto spesso ripetiamo quel lato molto pi\u00f9 dell\u2019altro.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finch\u00e9 viene fatto entro un certo limite, non c\u2019\u00e8 alcun problema. Ma quando viene fatto in modo eccessivo, inizia a diventare un problema. Dobbiamo anche mettere in relazione questo aspetto con le preferenze motorie della persona. Se, ad esempio, una persona \u00e8 costretta a muoversi in avanti, se ha uno squilibrio che si sposta pi\u00f9 verso la parte anteriore, questo squilibrio far\u00e0 parte del suo modo di funzionare e non sar\u00e0 quindi un problema per lei.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il problema sarebbe se fosse ben in avanti ma troppo in avanti. Si tratta quindi di patologie che chiamiamo<strong>profilo eccessivo<\/strong>. \u00c8 nella direzione giusta, ma troppo in quella direzione.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono poi le cosiddette patologie da difetto di profilo, in cui il paziente \u00e8 l\u2019esatto opposto di ci\u00f2 che dovrebbe essere, e questi sono i casi pi\u00f9 problematici.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puoi parlarci dell\u2019importanza del riscaldamento? Hai una routine consigliata? <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il riscaldamento \u00e8 importantissimo e deve condurre l\u2019atleta verso lo stress che sperimenter\u00e0 durante lo sport, sia in allenamento che in gara. Quindi devi seguire le varie fasi. Personalmente, le dividerei in sei punti.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faremo un <strong>lavoro sulle articolazioni<\/strong>, sulla mobilit\u00e0 utilizzando tecniche come le circonduzioni dei polsi, dei gomiti, delle spalle, delle anche, delle ginocchia e delle caviglie, oltre a tecniche di mobilizzazione in linea con l\u2019asse: flessioni, estensioni a livello spinale e movimenti rotatori a livello spinale.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quindi tutti questi movimenti sono piuttosto lenti, movimenti che lavorano sulla mobilit\u00e0.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Successivamente, lavoreremo sul<strong> sistema cardiovascolare<\/strong>. Inizieremo a far salire la temperatura con esercizi come gli esercizi di tacco e punta e le alzate di ginocchio. Puoi fare dei burpees o dei movimenti pi\u00f9 attivi tra destra e sinistra.   L\u2019obiettivo \u00e8 quello di aumentare la temperatura corporea.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Successivamente, lavoreremo sui muscoli. I vari esercizi muscolari devono includere le guaine. \u00c8 importantissimo avere un core forte!   E poi vari <strong>esercizi di rafforzamento<\/strong> per gli arti inferiori e superiori, come squat, affondi, ecc.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il quarto punto agisce sul <strong>sistema nervoso<\/strong>e quindi sulla <strong>coordinazione<\/strong>. Per ottenere la coordinazione, utilizzer\u00f2 l\u2019esempio di un calcio: l\u2019idea \u00e8 quella di rimanere su un piede solo, facendo diversi movimenti per mantenere questa guaina e ottenere la coordinazione necessaria.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passiamo al punto 5. Questi sono <strong>i movimenti specifici per lo sport<\/strong>, per quello che accadr\u00e0 in seguito durante l\u2019allenamento o la gara. L\u2019idea \u00e8 quella di ripetere i diversi movimenti. Quindi, se devo dare un pugno o un calcio, lo far\u00f2 lentamente, con piena consapevolezza del movimento.    L\u2019obiettivo \u00e8 lavorare sullo schema motorio del movimento.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, <strong>aumenter\u00f2 gradualmente l\u2019intensit\u00e0<\/strong>per raggiungere l\u2019intensit\u00e0 massima che sar\u00e0 richiesta nello sforzo successivo.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali semplici esercizi consiglieresti per evitare gli infortuni quotidiani?<\/strong> <\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I punti 1 e 5 di ci\u00f2 che abbiamo appena spiegato sono utili da fare al di fuori dei periodi di allenamento. Vale a dire, lavorare sulla mobilit\u00e0 (flessibilit\u00e0) e sugli esercizi lenti. Poi, i movimenti specifici.   Quindi il lavoro lento sul <strong>controllo del motore<\/strong> sar\u00e0 importantissimo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcune persone amano variare, facendo un esercizio un giorno, un altro il giorno successivo, un altro ancora il giorno dopo e cos\u00ec via, mentre altre fanno lo stesso esercizio e lo stesso movimento per una settimana per poterlo integrare correttamente. Anche in questo caso si tratta di due modi diversi di lavorare. Uno preferisce la variet\u00e0, l\u2019altro la ripetizione.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 meglio o peggio, \u00e8 solo che ognuno deve scegliere le proprie preferenze.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che ruolo ha l\u2019attrezzatura (indumenti protettivi, scarpe, tappeti tatami, ecc.) nella prevenzione?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I materiali sono sempre pi\u00f9 di alta qualit\u00e0, cos\u00ec come il design delle attrezzature, quindi sarebbe un vero peccato perdersi, ed \u00e8 per questo che andiamo da <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/prodotti\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/boutique\/\">Daisho<\/a>!  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una parola sull\u2019alimentazione o sull\u2019idratazione? Questo ha un impatto sul recupero e sulla prevenzione?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molto chiaramente! Aggiungerei anche un terzo punto, ovvero il sonno, per completare il <strong>trittico alimentazione-idratazione-sonno<\/strong> che \u00e8 davvero la chiave di volta.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se consideriamo l\u2019idratazione, il corpo \u00e8 composto principalmente da acqua. Una piccola disidratazione, compresa tra l\u20191 e il 2%, pone gi\u00e0 dei problemi all\u2019organismo e a partire da una perdita di acqua del 3%, ovvero il 3% del peso corporeo, il rischio di lesioni aumenta in modo evidente.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Un piccolo consiglio sull\u2019idratazione:<\/em> \u00e8 meglio bere poco e spesso che molto e tutto in una volta. Quindi dire a te stesso: \u201cNon ho bevuto per la maggior parte della giornata, ne berr\u00f2 1 litro per recuperare\u201d non funziona, perch\u00e9 il tuo corpo non pu\u00f2 assorbire tutto in una volta. Ricorda quindi di suddividere l\u2019assunzione di liquidi.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poi, in termini di alimentazione, \u00e8 chiaro che \u00e8 ci\u00f2 che fornisce l\u2019energia e il carburante. Abbiamo usato l\u2019analogia di un\u2019automobile e l\u2019alimentazione \u00e8 il carburante che mettiamo al suo interno. Questo carburante sar\u00e0 importante non solo per l\u2019energia, ma anche per riparare eventuali danni.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, la parte del sonno, anch\u2019essa ultra-importante. Spesso sentiamo dire che abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno. Ma piuttosto che calcolare il sonno in termini di quantit\u00e0, \u00e8 pi\u00f9 utile calcolarlo <strong>in termini di qualit\u00e0<\/strong>. Dobbiamo rispettare il ritmo circadiano, cio\u00e8 il ritmo del giorno e della notte.    Un piccolo consiglio sul sonno: andare a letto e alzarsi a orari regolari aiuta a riequilibrare il ritmo circadiano con la produzione dell\u2019ormone melatonina, che ci aiuta ad addormentarci, e la produzione mattutina dell\u2019ormone cortisolo, che ci aiuta a svegliarci.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quindi anche i cicli del sonno giocano un ruolo?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ec, s\u00ec, certo. Nei diversi cicli, c\u2019\u00e8 quello che chiamiamo sonno leggero e quello pi\u00f9 profondo, abbiamo il <strong>sonno R <\/strong>(rapid high movement). Si tratta di un periodo di sonno in cui si verificano piccoli e rapidi movimenti oculari. Per quanto riguarda il sonno profondo e il sonno REM, le due parti del sonno che verranno chiamate \u201csonno di recupero\u201d, questi sono i momenti del sonno pi\u00f9 utili nel nostro periodo di riposo.    Quindi puoi dormire molto bene per molto tempo ma non avere un sonno <strong>REM<\/strong> o profondo e quindi non avere un recupero soddisfacente.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Confrontare il tuo sonno con il mio o con quello di qualcun altro non \u00e8 ancora abbastanza affidabile. D\u2019altra parte, confrontare il tuo sonno di una notte con quello di un\u2019altra, e soprattutto di un periodo con quello di un altro, ti permette di capire se i cambiamenti che hai apportato alla tua vita quotidiana stanno avendo effetto o meno.   <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hai un consiglio personale o un \u201crituale\u201d che applichi sistematicamente prima e dopo l\u2019allenamento?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finora abbiamo parlato molto del corpo, ma anche l\u2019aspetto mentale sar\u00e0 importante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personalmente, ho un rituale<strong>di ancoraggio mentale<\/strong> che mi permette di passare dalla modalit\u00e0 \u201clavoro\u201d alla modalit\u00e0 \u201csport\u201d perch\u00e9 molto spesso ti trovi a met\u00e0 giornata, stai lavorando, prendi la tua borsa e poi vai all\u2019allenamento e noti che molte persone si stanno allenando ma non sono ancora a posto. Quindi, dal punto di vista mentale, \u00e8 davvero importante essere nel momento in cui stai facendo quello che stai facendo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il mio rituale personale \u00e8 il momento in cui allaccio la cintura, il momento in cui la stringo. Per me, sentire questa tensione \u00e8 associato al passaggio dalla modalit\u00e0 \u201clavoro\u201d alla modalit\u00e0 \u201csport\u201d. Pu\u00f2 essere diverso per tutti. Alcune persone possono, ad esempio, fare un respiro profondo e poi riprendere fiato. Alcuni chiudono gli occhi e poi li riaprono. Alcuni fanno un movimento o un rumore specifico. Qualunque sia il rituale pi\u00f9 adatto a te, ricordati di essere presente in quello che stai facendo \u00e8 importantissimo.        <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qualche consiglio finale per chi vuole progredire evitando gli infortuni?  <\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenditi cura della tua macchina, dormi bene, mangia bene, bevi bene e ricorda di fare un check-up con un osteopata almeno due volte l\u2019anno per assicurarti che il secchio non trabocchi e che possa essere svuotato in anticipo.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ottimo! Grazie mille per le tue risposte e per il tuo benvenuto.  Era molto chiaro e fluido.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/\">Scopri le nostre attrezzature per gli sport da combattimento<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luned\u00ec 9 marzo 2026, ore 14:00. Spingo le porte dell\u2019edificio Ulteam. Gli interni trasudano professionalit\u00e0, prestazioni e benessere. Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart mi accoglie con un sorriso mentre parliamo di ferite da combattimento. 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