{"id":691168,"date":"2026-05-05T14:38:52","date_gmt":"2026-05-05T12:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento\/"},"modified":"2026-05-05T14:53:21","modified_gmt":"2026-05-05T12:53:21","slug":"come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/it\/come-si-possono-prevenire-le-comuni-lesioni-da-sport-da-combattimento\/","title":{"rendered":"Come si possono prevenire le comuni lesioni da sport da combattimento?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Luned\u00ec 9 marzo 2026, ore 14:00. Spingo le porte dell&#8217;edificio Ulteam.  Gli interni trasudano professionalit\u00e0, prestazioni e benessere.  <\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart mi accoglie con un sorriso mentre parliamo di ferite da combattimento. Praticante di karate, fisioterapista, posturologo e osteopata, mette i suoi molti cappelli per aiutare gli sportivi a ritrovare la loro salute.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puoi presentarti in poche parole?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Mi chiamo <strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart<\/strong> e sono lieto di trascorrere questo tempo con te. Lascia che mi presenti in poche parole&#8230; sar\u00e0 un po&#8217; un test, ma ci proveremo! *<em>Sono<\/em> un <strong>osteopata sportivo<\/strong> e un <strong>posturologo specializzato in preferenze motorie<\/strong>. Sono anche il co-fondatore di <strong>Ulteam<\/strong>, un centro sportivo e di salute a Binche. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>All&#8217;Ulteam abbiamo un centro sportivo e un centro sanitario. Nel centro sanitario ci sono diversi professionisti della salute come <strong>osteopati<\/strong>, <strong>fisioterapisti<\/strong>, <strong>chiropodisti<\/strong> e cos\u00ec via. Abbiamo anche consulenze specialistiche per gli sportivi: dietologi sportivi, medicina sportiva, osteopati sportivi, ecc.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Poi c&#8217;\u00e8 la sezione sportiva. Ci sono pi\u00f9 di <strong>50 lezioni a settimana<\/strong>. Tutti i corsi sono classificati per livello, in modo da poter soddisfare sia il nonno che vuole sollevare il nipote che gli atleti di alto livello. Tutti i corsi sono supervisionati e allenati e le correzioni sono sempre adattate al profilo dell&#8217;individuo.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Abbiamo anche corsi di sport da combattimento, dalle tecniche a terra alle scazzottate e alle <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/mma-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/mma\/\">MMA<\/a> per combinare tutto.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da quanto tempo pratichi le arti marziali, in particolare il karate Shito-Ryu?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ho praticato il karate Shito-Ryu per 6 anni fino al grado di 2\u00b0 Kyu. Ho praticato anche il Mastro D\u00e9fence System per 2 anni e l&#8217;Hapkido per due. Tutte queste tecniche marziali hanno plasmato il mio modo di vedere la vita e il mio modo di lavorare.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/karate-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/karate\/\">Nel karate<\/a>, ad esempio, abbiamo tecniche che richiedono tensione, slancio e trasferimento del peso. \u00c8 esattamente la stessa cosa nell&#8217;osteopatia, dove per manipolare un&#8217;articolazione dobbiamo anche metterla in tensione, creare un impulso, cercare il momento giusto e poi fare un movimento esplosivo, che \u00e8 anche quello che troviamo negli <strong>sport da combattimento<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che legame c&#8217;\u00e8 tra la tua pratica delle arti marziali, la corsa e il tuo lavoro di osteopata e posturologo?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Prima ho detto che mi sono specializzato nelle <strong>preferenze motorie<\/strong>. Cosa sono le preferenze motorie? \u00c8 il modo preferito di muoversi. Siamo tutti diversi, ci muoviamo in modo diverso, pensiamo in modo diverso e quindi abbiamo bisogno di gesti e attenzioni che si adattino a questo.   <\/p>\n\n<p>Ad esempio, nella corsa ci sono corridori terrestri e corridori aerei. I corridori aerei si muovono molto di pi\u00f9 sull&#8217;avampiede e hanno un&#8217;andatura molto pi\u00f9 vivace, mentre i corridori terrestri sono molto pi\u00f9 ancorati al terreno e hanno una falcata molto pi\u00f9 ripida. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Nel karate, per fare un esempio, vediamo <strong>praticanti<\/strong> che sono molto pi\u00f9 alti e rimbalzanti. In questo caso, vediamo alcuni che saranno molto pi\u00f9 ancorati al suolo. Coloro che sono pi\u00f9 alti e rimbalzanti preferiranno movimenti in cui vanno all&#8217;indietro per poter dare un impulso e utilizzare quella che chiamiamo contrazione pliometrica.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>D&#8217;altra parte, chi \u00e8 ancorato al suolo sar\u00e0 in grado di andare dritto in avanti dalla posizione zero, utilizzando la forza concentrica.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono le lesioni pi\u00f9 comuni che vedi tra i praticanti di arti marziali? Quali sono le aree del corpo pi\u00f9 a rischio, a seconda della disciplina (karate, judo, MMA, ecc.)? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Esistono davvero <strong>tutti i tipi di lesioni<\/strong>, a seconda del tipo di sport o di arte marziale che si pratica. Ma si possono dividere in due categorie principali: <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sport di proiezione come il <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/judo-it-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/judo\/\">judo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>sport d&#8217;impatto  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Negli <strong>sport di lancio<\/strong> si verifica la cosiddetta patologia <strong>traumatica<\/strong> con lussazioni e distorsioni, soprattutto di spalla, gomito e polso. Si pu\u00f2 verificare anche una <strong>patologia microtraumatica<\/strong>, spesso legata a problemi alla colonna vertebrale causati da cadute ripetute.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Per quanto riguarda gli <strong>sport di impatto<\/strong>, si pu\u00f2 fare una distinzione tra sport di pugno e sport di calcio. Nel primo caso, spesso si verificano <strong>patologie da impattamento traumatico<\/strong> (lesioni al polso, al collo e alla spalla dovute alla percussione).  I microtraumatismi saranno gli stessi, ma non si verificheranno in un momento preciso, bens\u00ec nel corso del tempo.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Per quanto riguarda le <strong>tecniche di calcio<\/strong>, questa volta ci saranno soprattutto distorsioni alla caviglia a causa della posizione. Per calciare, devi essere in piedi dall&#8217;altra parte.  Ovviamente, questa posizione instabile dell&#8217;arto inferiore pu\u00f2 portare a distorsioni.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ci sono poi gli sport misti che combinano sia la percussione che il lancio, come ad esempio le MMA, dove si possono riscontrare tutte le patologie che abbiamo spiegato prima.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono, secondo te, le cause principali di queste lesioni?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Abbiamo visto in precedenza che esistono due tipi di lesioni, quelle <strong>traumatiche e quelle microtraumatiche<\/strong>.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Non possiamo evitare tutte le lesioni traumatiche. Ma possiamo ridurne il numero. Faccio due esempi: se hai un atleta in ottima forma, muscoloso, flessibile e che ha dormito bene, accetter\u00e0 molto meglio un trauma rispetto a chi \u00e8 poco allenato, non \u00e8 muscoloso, non \u00e8 flessibile e non ha dormito bene.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Nel caso delle <strong>patologie microtraumatiche<\/strong>, invece, possono essere chiaramente evitate attuando misure preventive, sia in termini di preparazione fisica che di monitoraggio osteopatico, posturologico o altro.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Esistono due categorie principali: le patologie microtraumatiche dei <strong>principianti<\/strong> e quelle degli <strong>sportivi professionisti<\/strong>.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>I movimenti di un principiante saranno difettosi e quindi i microtraumi sono dovuti a questo movimento difettoso, mentre i movimenti di un professionista saranno molto spesso molto pi\u00f9 puliti, ma la ripetizione sar\u00e0 molto maggiore. Le patologie sono quindi completamente diverse. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Quindi la maggior parte dei problemi spesso deriva da una mancanza di manutenzione della macchina. Se paragono la carrozzeria a un&#8217;auto, non si aspetta che l&#8217;auto esploda prima di portarla in officina. Almeno, spero di no <em>*sorriso*<\/em>.   Deve essere lo stesso per la nostra macchina.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>E un&#8217;auto sportiva ha bisogno di una manutenzione regolare ancora maggiore rispetto a un&#8217;auto d&#8217;epoca. Per gli sportivi \u00e8 esattamente la stessa cosa. Hai bisogno di una manutenzione raffinata e adatta al carico di lavoro che andrai a svolgere.    <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono i segnali di pericolo che non vanno mai ignorati?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>\u00c8 davvero importante poterli vedere. Per darti un&#8217;idea, direi che prima di tutto bisogna trattare la causa e non il sintomo. Per fare un esempio, molto spesso vediamo sportivi che hanno un movimento che sta diventando limitato e l&#8217;idea \u00e8 quella di ripetere il movimento pi\u00f9 volte per cercare di migliorarlo. \u00c8 un po&#8217; come essere tenuti da un elastico e cercare di tirarlo ogni giorno per cercare di renderlo pi\u00f9 flessibile.   <\/p>\n\n<p>In questo caso, agiamo sul sintomo. \u00c8 pi\u00f9 utile agire sulla causa.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Quindi chiediti perch\u00e9 l&#8217;elastico \u00e8 in tensione e lavora sulla causa, che liberer\u00e0 il movimento. In secondo luogo, direi anche che prevenire \u00e8 meglio che curare. La <strong>prevenzione<\/strong> \u00e8 importantissima ed \u00e8 una delle parti pi\u00f9 problematiche perch\u00e9 spesso ci diciamo &#8220;va tutto bene, sto bene&#8221; e ci dimentichiamo della manutenzione. Puoi pensare al tuo corpo come a un secchio d&#8217;acqua che si riempie man mano. All&#8217;inizio c&#8217;\u00e8 un blocco, un secondo, un terzo, un quinto, un sesto e cos\u00ec via. A un certo punto, il salto trabocca. L&#8217;obiettivo \u00e8 quello di svuotare il secchio prima che trabocchi.      <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Questo ci porter\u00e0 a percepire i segnali pi\u00f9 sottili e fini. Quindi un <strong>piccolo dolore<\/strong>, una piccola tensione che puoi sentire quando hai appena fatto la manutenzione. In altre parole, il secchio \u00e8 quasi vuoto e hai ancora molta strada da fare per adattarti.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Se in quel momento hai un <strong>po&#8217; di tensione<\/strong>, non \u00e8 molto grave. Non dovresti consultare subito un medico. Se non dura pi\u00f9 di 3 giorni, non preoccuparti perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 adattarsi.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Se invece hai la stessa sensazione quando il secchio \u00e8 molto pieno, allora il problema diventa molto pi\u00f9 grave e devi preoccuparti subito.  <\/p>\n\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante sapere se il secchio \u00e8 un po&#8217; pieno, un po&#8217; pieno o molto pieno. E ci si abitua man mano che si va avanti. Gli <strong>sportivi<\/strong> sanno riconoscere se il loro secchio \u00e8 un po&#8217; pieno, un po&#8217; pieno o molto pieno.   E io, ad esempio, user\u00f2 l&#8217;osteopatia per aiutarli a capire se il loro secchio \u00e8 pieno o meno.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In qualit\u00e0 di posturologo, quali errori posturali osservi spesso nei praticanti?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Quello che possiamo dire \u00e8 che, in generale, ci sono <strong>squilibri<\/strong> tra destra e sinistra e squilibri tra fronte e retro. Anche in questo caso, dobbiamo capire perch\u00e9 ci sono squilibri tra destra e sinistra. Spesso \u00e8 perch\u00e9 abbiamo un movimento preferenziale, un lato preferenziale, e quindi molto spesso ripetiamo quel lato molto pi\u00f9 dell&#8217;altro.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Finch\u00e9 viene fatto entro un certo limite, non c&#8217;\u00e8 alcun problema. Ma quando viene fatto in modo eccessivo, inizia a diventare un problema. Dobbiamo anche mettere in relazione questo aspetto con le preferenze motorie della persona. Se, ad esempio, una persona \u00e8 costretta a muoversi in avanti, se ha uno squilibrio che si sposta pi\u00f9 verso la parte anteriore, questo squilibrio far\u00e0 parte del suo modo di funzionare e non sar\u00e0 quindi un problema per lei.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Il problema sarebbe se fosse ben in avanti ma troppo in avanti. Si tratta quindi di patologie che chiamiamo<strong>profilo eccessivo<\/strong>. \u00c8 nella direzione giusta, ma troppo in quella direzione.  <\/p>\n\n<p>Ci sono poi le cosiddette patologie da difetto di profilo, in cui il paziente \u00e8 l&#8217;esatto opposto di ci\u00f2 che dovrebbe essere, e questi sono i casi pi\u00f9 problematici.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puoi parlarci dell&#8217;importanza del riscaldamento? Hai una routine consigliata? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Il riscaldamento \u00e8 importantissimo e deve condurre l&#8217;atleta verso lo stress che sperimenter\u00e0 durante lo sport, sia in allenamento che in gara. Quindi devi seguire le varie fasi. Personalmente, le dividerei in sei punti.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Faremo un <strong>lavoro sulle articolazioni<\/strong>, sulla mobilit\u00e0 utilizzando tecniche come le circonduzioni dei polsi, dei gomiti, delle spalle, delle anche, delle ginocchia e delle caviglie, oltre a tecniche di mobilizzazione in linea con l&#8217;asse: flessioni, estensioni a livello spinale e movimenti rotatori a livello spinale.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Quindi tutti questi movimenti sono piuttosto lenti, movimenti che lavorano sulla mobilit\u00e0.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Successivamente, lavoreremo sul<strong> sistema cardiovascolare<\/strong>. Inizieremo a far salire la temperatura con esercizi come gli esercizi di tacco e punta e le alzate di ginocchio. Puoi fare dei burpees o dei movimenti pi\u00f9 attivi tra destra e sinistra.   L&#8217;obiettivo \u00e8 quello di aumentare la temperatura corporea.  <\/p>\n\n<p>Successivamente, lavoreremo sui muscoli. I vari esercizi muscolari devono includere le guaine. \u00c8 importantissimo avere un core forte!   E poi vari <strong>esercizi di rafforzamento<\/strong> per gli arti inferiori e superiori, come squat, affondi, ecc.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Il quarto punto agisce sul <strong>sistema nervoso<\/strong>e quindi sulla <strong>coordinazione<\/strong>. Per ottenere la coordinazione, utilizzer\u00f2 l&#8217;esempio di un calcio: l&#8217;idea \u00e8 quella di rimanere su un piede solo, facendo diversi movimenti per mantenere questa guaina e ottenere la coordinazione necessaria.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Passiamo al punto 5. Questi sono <strong>i movimenti specifici per lo sport<\/strong>, per quello che accadr\u00e0 in seguito durante l&#8217;allenamento o la gara. L&#8217;idea \u00e8 quella di ripetere i diversi movimenti. Quindi, se devo dare un pugno o un calcio, lo far\u00f2 lentamente, con piena consapevolezza del movimento.    L&#8217;obiettivo \u00e8 lavorare sullo schema motorio del movimento.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Infine, <strong>aumenter\u00f2 gradualmente l&#8217;intensit\u00e0<\/strong>per raggiungere l&#8217;intensit\u00e0 massima che sar\u00e0 richiesta nello sforzo successivo.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali semplici esercizi consiglieresti per evitare gli infortuni quotidiani?<\/strong> <\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>I punti 1 e 5 di ci\u00f2 che abbiamo appena spiegato sono utili da fare al di fuori dei periodi di allenamento. Vale a dire, lavorare sulla mobilit\u00e0 (flessibilit\u00e0) e sugli esercizi lenti. Poi, i movimenti specifici.   Quindi il lavoro lento sul <strong>controllo del motore<\/strong> sar\u00e0 importantissimo.  <\/p>\n\n<p>Alcune persone amano variare, facendo un esercizio un giorno, un altro il giorno successivo, un altro ancora il giorno dopo e cos\u00ec via, mentre altre fanno lo stesso esercizio e lo stesso movimento per una settimana per poterlo integrare correttamente. Anche in questo caso si tratta di due modi diversi di lavorare. Uno preferisce la variet\u00e0, l&#8217;altro la ripetizione.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Non \u00e8 meglio o peggio, \u00e8 solo che ognuno deve scegliere le proprie preferenze.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che ruolo ha l&#8217;attrezzatura (indumenti protettivi, scarpe, tappeti tatami, ecc.) nella prevenzione?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>I materiali sono sempre pi\u00f9 di alta qualit\u00e0, cos\u00ec come il design delle attrezzature, quindi sarebbe un vero peccato perdersi, ed \u00e8 per questo che andiamo da <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/prodotti\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/boutique\/\">Daisho<\/a>!  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una parola sull&#8217;alimentazione o sull&#8217;idratazione? Questo ha un impatto sul recupero e sulla prevenzione?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Molto chiaramente! Aggiungerei anche un terzo punto, ovvero il sonno, per completare il <strong>trittico alimentazione-idratazione-sonno<\/strong> che \u00e8 davvero la chiave di volta.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Se consideriamo l&#8217;idratazione, il corpo \u00e8 composto principalmente da acqua. Una piccola disidratazione, compresa tra l&#8217;1 e il 2%, pone gi\u00e0 dei problemi all&#8217;organismo e a partire da una perdita di acqua del 3%, ovvero il 3% del peso corporeo, il rischio di lesioni aumenta in modo evidente.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><em>Un piccolo consiglio sull&#8217;idratazione:<\/em> \u00e8 meglio bere poco e spesso che molto e tutto in una volta. Quindi dire a te stesso: &#8220;Non ho bevuto per la maggior parte della giornata, ne berr\u00f2 1 litro per recuperare&#8221; non funziona, perch\u00e9 il tuo corpo non pu\u00f2 assorbire tutto in una volta. Ricorda quindi di suddividere l&#8217;assunzione di liquidi.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Poi, in termini di alimentazione, \u00e8 chiaro che \u00e8 ci\u00f2 che fornisce l&#8217;energia e il carburante. Abbiamo usato l&#8217;analogia di un&#8217;automobile e l&#8217;alimentazione \u00e8 il carburante che mettiamo al suo interno. Questo carburante sar\u00e0 importante non solo per l&#8217;energia, ma anche per riparare eventuali danni.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Infine, la parte del sonno, anch&#8217;essa ultra-importante. Spesso sentiamo dire che abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno. Ma piuttosto che calcolare il sonno in termini di quantit\u00e0, \u00e8 pi\u00f9 utile calcolarlo <strong>in termini di qualit\u00e0<\/strong>. Dobbiamo rispettare il ritmo circadiano, cio\u00e8 il ritmo del giorno e della notte.    Un piccolo consiglio sul sonno: andare a letto e alzarsi a orari regolari aiuta a riequilibrare il ritmo circadiano con la produzione dell&#8217;ormone melatonina, che ci aiuta ad addormentarci, e la produzione mattutina dell&#8217;ormone cortisolo, che ci aiuta a svegliarci.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quindi anche i cicli del sonno giocano un ruolo?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>S\u00ec, s\u00ec, certo. Nei diversi cicli, c&#8217;\u00e8 quello che chiamiamo sonno leggero e quello pi\u00f9 profondo, abbiamo il <strong>sonno R <\/strong>(rapid high movement). Si tratta di un periodo di sonno in cui si verificano piccoli e rapidi movimenti oculari. Per quanto riguarda il sonno profondo e il sonno REM, le due parti del sonno che verranno chiamate &#8220;sonno di recupero&#8221;, questi sono i momenti del sonno pi\u00f9 utili nel nostro periodo di riposo.    Quindi puoi dormire molto bene per molto tempo ma non avere un sonno <strong>REM<\/strong> o profondo e quindi non avere un recupero soddisfacente.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Confrontare il tuo sonno con il mio o con quello di qualcun altro non \u00e8 ancora abbastanza affidabile. D&#8217;altra parte, confrontare il tuo sonno di una notte con quello di un&#8217;altra, e soprattutto di un periodo con quello di un altro, ti permette di capire se i cambiamenti che hai apportato alla tua vita quotidiana stanno avendo effetto o meno.   <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hai un consiglio personale o un &#8220;rituale&#8221; che applichi sistematicamente prima e dopo l&#8217;allenamento?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Finora abbiamo parlato molto del corpo, ma anche l&#8217;aspetto mentale sar\u00e0 importante.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Personalmente, ho un rituale<strong>di ancoraggio mentale<\/strong> che mi permette di passare dalla modalit\u00e0 &#8220;lavoro&#8221; alla modalit\u00e0 &#8220;sport&#8221; perch\u00e9 molto spesso ti trovi a met\u00e0 giornata, stai lavorando, prendi la tua borsa e poi vai all&#8217;allenamento e noti che molte persone si stanno allenando ma non sono ancora a posto. Quindi, dal punto di vista mentale, \u00e8 davvero importante essere nel momento in cui stai facendo quello che stai facendo. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Il mio rituale personale \u00e8 il momento in cui allaccio la cintura, il momento in cui la stringo. Per me, sentire questa tensione \u00e8 associato al passaggio dalla modalit\u00e0 &#8220;lavoro&#8221; alla modalit\u00e0 &#8220;sport&#8221;. Pu\u00f2 essere diverso per tutti. Alcune persone possono, ad esempio, fare un respiro profondo e poi riprendere fiato. Alcuni chiudono gli occhi e poi li riaprono. Alcuni fanno un movimento o un rumore specifico. Qualunque sia il rituale pi\u00f9 adatto a te, ricordati di essere presente in quello che stai facendo \u00e8 importantissimo.        <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qualche consiglio finale per chi vuole progredire evitando gli infortuni?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Prenditi cura della tua macchina, dormi bene, mangia bene, bevi bene e ricorda di fare un check-up con un osteopata almeno due volte l&#8217;anno per assicurarti che il secchio non trabocchi e che possa essere svuotato in anticipo.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Ottimo! Grazie mille per le tue risposte e per il tuo benvenuto.  Era molto chiaro e fluido.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.daisho.be\/it\/categorie-produit\/attrezzature-e-abbigliamento-per-arti-marziali-e-sport-da-combattimento\/\">Scopri le nostre attrezzature per gli sport da combattimento<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luned\u00ec 9 marzo 2026, ore 14:00. Spingo le porte dell&#8217;edificio Ulteam. Gli interni trasudano professionalit\u00e0, prestazioni e benessere. Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart mi accoglie con un sorriso mentre parliamo di ferite da combattimento. 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