{"id":450711,"date":"2021-10-26T13:46:23","date_gmt":"2021-10-26T11:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/arti-marziali-ritorno-allallenamento-e-alla-competizione-dopo-un-lungo-periodo-di-inattivita\/"},"modified":"2024-11-25T14:23:03","modified_gmt":"2024-11-25T13:23:03","slug":"arti-marziali-ritorno-allallenamento-e-alla-competizione-dopo-un-lungo-periodo-di-inattivita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/it\/arti-marziali-ritorno-allallenamento-e-alla-competizione-dopo-un-lungo-periodo-di-inattivita\/","title":{"rendered":"Arti marziali: ritorno all’allenamento e alla competizione dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0"},"content":{"rendered":"\n

Per un motivo o per l’altro, ogni artista marziale pu\u00f2 avere bisogno di prendersi una pausa dal suo sport. Che sia per recuperare le forze o per dedicare pi\u00f9 tempo ad altre attivit\u00e0, \u00e8 innegabile che la pausa si faccia sentire. Questo sar\u00e0 particolarmente vero quando tornerai a gareggiare o ad allenarti dopo un lungo periodo. Ecco alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a tornare in forma. <\/p>\n\n

Un check-up medico completo<\/h2>\n\n

\u00c8 quasi ovvio che questa fase determiner\u00e0 soprattutto la tua idoneit\u00e0 a continuare a praticare la tua arte marziale preferita. Di solito \u00e8 sancita da un certificato medico<\/strong> o da un certificato di idoneit\u00e0 sportiva<\/strong> che riassume le tue condizioni fisiche e mentali. Quest’ultimo potrebbe essere richiesto se intendi riprendere le tue attivit\u00e0 di club. <\/p>\n\n

In particolare, puoi scegliere di consultare un medico generico o un medico dello sport. Il medico esaminer\u00e0 la tua storia, comprese le tue abitudini sportive e il tuo nuovo stile di vita. Seguiranno una serie di test per verificare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la flessibilit\u00e0 muscolare, ecc. <\/p>\n\n

Un approccio evolutivo<\/h2>\n\n

La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 riprendere l’allenamento di arti marziali<\/strong> in modo graduale. In altre parole, devi tornare ai movimenti di base per far funzionare di nuovo il cervello senza affrettare i tempi. Tra l’altro, ripeti i kata<\/em> per ottimizzare il recupero muscolare, ma anche per limitare l’indolenzimento e le contratture muscolari. Moltiplica le sessioni di esercizio fisico <\/strong>con esercizi di riscaldamento all’inizio e di stretching alla fine. <\/p>\n\n

Concentrare la preparazione fisica<\/h2>\n\n

Adattare la tua preparazione fisica significa passare da esercizi convenzionali a esercizi pi\u00f9 adattati. Per le arti marziali con il kimono, ad esempio, puoi eseguire esercizi specifici<\/strong> durante l’allenamento in modo che la tua presa sia identica a quella del kimono. Una semplice giacca da kimono (judogi)<\/a> far\u00e0 al caso tuo. <\/p>\n\n

Per le arti marziali che richiedono maggiore flessibilit\u00e0, puoi facilmente tornare in forma con gli elastici<\/a>.<\/p>\n\n

Tornare a una dieta sana<\/h2>\n\n

Una volta ripreso l’allenamento, dovrai anche modificare la tua dieta. Come per qualsiasi attivit\u00e0 fisica, questo \u00e8 un criterio essenziale prima di riprendere le competizioni di arti marziali<\/strong>. Poich\u00e9 l’allenamento richiede forza, dovrai seguire una dieta sana, ma anche una dieta ricca di proteine. Il che significa una dieta sportiva<\/a> equilibrata. <\/p>\n\n

Dovresti anche variare i cibi che mangi per bilanciare la tua dieta e ottenere diverse fonti di energia. Non dimenticare di rimanere sempre idratato per far s\u00ec che il tuo corpo funzioni normalmente durante l’attivit\u00e0 fisica. <\/p>\n\n

\"L'allenamento<\/a><\/figure>\n\n

Inizia gradualmente con sessioni di sparring<\/h2>\n\n

Per acclimatarsi correttamente, il corpo si adegua a determinati vincoli fisici imposti durante l’allenamento. Tuttavia, quando questa routine viene interrotta, il corpo si disabitua rapidamente. Quindi, qualunque sia la tua arte marziale (karate, aikido, judo, jiu jitsu, kendo, iaido, muay thai, taekwondo…), le fasi di sparring saranno praticamente estranee al tuo corpo dopo un periodo di inattivit\u00e0. <\/p>\n\n

Quando sei pronto a riprendere l’allenamento di arti marziali<\/strong>, devi sapere che le fasi di sparring saranno senza dubbio pi\u00f9 dolorose all’inizio. Pi\u00f9 di quando ti allenavi regolarmente (con molti allenamenti a intervalli regolari)! Per questo motivo, ti consigliamo di ridurre il numero di fasi di sparring<\/strong> nelle prime settimane del tuo ritorno all’allenamento. Riducile, ma rendile progressive. <\/p>\n\n

Ti consigliamo inoltre di equipaggiarti con il maggior numero possibile di protezioni per gli sport da combattimento<\/a> per evitare di farti male fin dall’inizio.<\/p>\n\n

Ascolta il tuo corpo e sii paziente<\/h2>\n\n

Questo consiglio vale non solo per le prime sessioni di allenamento, ma anche se stai pensando di tornare a gareggiare nelle arti marziali<\/strong>. Quindi tienilo sempre a mente! Inoltre: <\/p>\n\n