{"id":691176,"date":"2026-05-05T14:38:52","date_gmt":"2026-05-05T12:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/como-se-pueden-prevenir-las-lesiones-habituales-en-los-deportes-de-combate\/"},"modified":"2026-05-05T14:53:27","modified_gmt":"2026-05-05T12:53:27","slug":"como-se-pueden-prevenir-las-lesiones-habituales-en-los-deportes-de-combate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/es\/como-se-pueden-prevenir-las-lesiones-habituales-en-los-deportes-de-combate\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo se pueden prevenir las lesiones habituales en los deportes de combate?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Lunes 9 de marzo de 2026, 14:00 h. Abro de un empuj\u00f3n las puertas del edificio Ulteam.  El interior rezuma profesionalidad, rendimiento y bienestar.  <\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart me recibe con una sonrisa mientras hablamos de las heridas de combate. Practicante de k\u00e1rate, fisioterapeuta, posturologista y oste\u00f3pata, se pone sus m\u00faltiples sombreros para ayudar a los deportistas a recuperar la salud.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPuedes presentarte en pocas palabras?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Me llamo <strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart<\/strong> y estoy encantado de pasar este tiempo contigo. As\u00ed que perm\u00edteme que me presente en pocas palabras&#8230; va a ser un poco dif\u00edcil, \u00a1pero lo intentaremos! <em>*As\u00ed<\/em> que soy <strong>oste\u00f3pata deportiva<\/strong> y <strong>posturologista especializada en preferencia motora<\/strong>. Tambi\u00e9n soy cofundadora de <strong>Ulteam<\/strong>, un centro deportivo y de salud en Binche. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En Ulteam tenemos un centro deportivo y un centro de salud. En el centro de salud, hay varios profesionales sanitarios, como <strong>oste\u00f3patas<\/strong>, <strong>fisioterapeutas<\/strong>, <strong>pod\u00f3logos<\/strong>, etc. Tambi\u00e9n tenemos consultas especializadas para deportistas: dietistas deportivos, medicina deportiva, oste\u00f3patas deportivos, etc.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n est\u00e1 la secci\u00f3n de deportes. Hay algo m\u00e1s de <strong>50 clases a la semana<\/strong>. Todas estas clases est\u00e1n clasificadas por niveles, por lo que podemos atender tanto al abuelo que quiere levantar a sus nietos como a atletas de alto nivel. Todas estas clases est\u00e1n supervisadas y entrenadas, y siempre tenemos correcciones adaptadas al perfil del individuo.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n tenemos cursos de deportes de combate, desde t\u00e9cnicas de suelo hasta lucha con pu\u00f1os y <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/es\/categorie-produit\/equipamiento-y-ropa-para-artes-marciales-y-deportes-de-combate\/mma-es\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/mma\/\">MMA<\/a> para combinarlo todo.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo llevas practicando artes marciales, y m\u00e1s concretamente k\u00e1rate Shito-Ryu?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>As\u00ed que practiqu\u00e9 karate Shito-Ryu durante 6 a\u00f1os hasta alcanzar el grado de 2\u00ba Kyu. Tambi\u00e9n practiqu\u00e9 Mastro D\u00e9fence System durante 2 a\u00f1os y Hapkido durante dos. Todas estas t\u00e9cnicas marciales han moldeado mi forma de ver la vida y mi forma de trabajar.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>As\u00ed, <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/es\/categorie-produit\/equipamiento-y-ropa-para-artes-marciales-y-deportes-de-combate\/karate-es-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/karate\/\">en k\u00e1rate,<\/a> por ejemplo, tenemos t\u00e9cnicas que requieren tensi\u00f3n, impulso y transferencia de peso. Es exactamente lo mismo que en osteopat\u00eda, donde para manipular una articulaci\u00f3n tambi\u00e9n tenemos que ponerla en tensi\u00f3n, crear un impulso, buscar el momento adecuado y luego hacer un movimiento explosivo, que es tambi\u00e9n lo que encontramos en <strong>los deportes de combate<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n estableces entre tus artes marciales, el running y tu trabajo como oste\u00f3pata y posturologista?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Antes he dicho que me he especializado en <strong>preferencias<\/strong> motoras. \u00bfQu\u00e9 son las preferencias motoras? Es la forma preferida de moverse. Todos somos diferentes, nos movemos de forma diferente, pensamos de forma diferente, y por eso necesitamos tener gestos y cuidados que se adapten a ello.   <\/p>\n\n<p>Por ejemplo, en el atletismo, hay corredores de tierra y corredores de aire. Los corredores de aire se apoyan mucho m\u00e1s en la parte delantera del pie, rebotan mucho m\u00e1s, mientras que los corredores de tierra est\u00e1n mucho m\u00e1s anclados al suelo, con una zancada mucho m\u00e1s pronunciada. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En k\u00e1rate, por poner un ejemplo, vemos <strong>practicantes<\/strong> que son mucho m\u00e1s altos y mucho m\u00e1s saltarines. Aqu\u00ed, vemos a algunos que van a estar mucho m\u00e1s anclados al suelo. Los que son m\u00e1s altos y m\u00e1s saltarines preferir\u00e1n movimientos en los que vayan hacia atr\u00e1s para poder dar un impulso y utilizar lo que llamamos una contracci\u00f3n pliom\u00e9trica.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En cambio, los que est\u00e1n anclados al suelo podr\u00e1n avanzar en l\u00ednea recta desde la posici\u00f3n cero, utilizando la fuerza conc\u00e9ntrica.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s frecuentes que ves entre los practicantes de artes marciales? \u00bfQu\u00e9 zonas del cuerpo corren m\u00e1s riesgo, seg\u00fan la disciplina (k\u00e1rate, judo, MMA, etc.)? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En realidad hay <strong>todo tipo de lesiones<\/strong>, dependiendo del tipo de deporte o arte marcial que practiques. Pero pueden dividirse en dos categor\u00edas principales: <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>deportes de proyecci\u00f3n como el <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/es\/categorie-produit\/equipamiento-y-ropa-para-artes-marciales-y-deportes-de-combate\/judo-es\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/judo\/\">judo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>deportes de impacto  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En los <strong>deportes de lanzamiento<\/strong>, existe la llamada patolog\u00eda <strong>traum\u00e1tica<\/strong> con luxaciones y esguinces, principalmente de hombro, codo y mu\u00f1eca. Tambi\u00e9n habr\u00e1 <strong>patolog\u00eda microtraum\u00e1tica<\/strong>, que suele estar relacionada con problemas de columna causados por ca\u00eddas repetidas.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En cuanto a los <strong>deportes<\/strong> de golpeo, cabe distinguir entre los de pu\u00f1etazo y los de patada. En el primer caso, suele haber <strong>patolog\u00edas traum\u00e1ticas por impactaci\u00f3n<\/strong> (lesiones de mu\u00f1eca, cuello y hombro debidas a esta percusi\u00f3n).  Los microtraumatismos ser\u00e1n los mismos, pero no se producir\u00e1n en un momento seco, sino a lo largo del tiempo.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Y en las <strong>t\u00e9cnicas de patada<\/strong>, esta vez vamos a tener sobre todo esguinces de tobillo debido a la posici\u00f3n. Para dar una patada, tienes que estar de pie al otro lado.  Obviamente, esta posici\u00f3n inestable de la extremidad inferior puede provocar esguinces.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Luego est\u00e1n los deportes mixtos que combinan deportes de percusi\u00f3n y de lanzamiento, como las MMA, por ejemplo, donde se pueden encontrar todas las patolog\u00edas que hemos explicado antes.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les crees que son las principales causas de estas lesiones?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Antes hemos visto que hay dos tipos de lesiones, <strong>las traum\u00e1ticas y las microtraum\u00e1ticas<\/strong>.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>No podemos evitar todas las lesiones traum\u00e1ticas. Pero podemos reducir su n\u00famero. Pongamos dos ejemplos: si tienes un atleta que est\u00e1 en plena forma, que es musculoso, que es flexible y que ha dormido bien, aceptar\u00e1 mucho mejor un traumatismo que alguien que est\u00e1 poco entrenado, que no es musculoso, que no es flexible y que no ha dormido bien.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>En cambio, en el caso de <strong>las patolog\u00edas microtraum\u00e1ticas<\/strong>, es evidente que pueden evitarse aplicando medidas preventivas, ya sea en t\u00e9rminos de preparaci\u00f3n f\u00edsica o de seguimiento corporal osteop\u00e1tico, posturol\u00f3gico o de otro tipo.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Existen dos categor\u00edas principales: las patolog\u00edas microtraum\u00e1ticas de los <strong>principiantes<\/strong> y las de los <strong>deportistas profesionales<\/strong>.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Los movimientos de un principiante ser\u00e1n defectuosos, por lo que los microtraumatismos se deben a este movimiento defectuoso, mientras que los movimientos de un profesional ser\u00e1n muy a menudo mucho m\u00e1s limpios, pero la repetici\u00f3n ser\u00e1 mucho mayor. Por tanto, las patolog\u00edas son totalmente diferentes. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Y as\u00ed, la inmensa mayor\u00eda de los problemas suelen proceder de una falta de mantenimiento de la m\u00e1quina. Si comparo la carrocer\u00eda con un coche, no esperamos a que el coche explote para llevarlo al taller. Al menos, espero que no <em>*sonrisas*<\/em>.   Debe ser lo mismo para nuestra m\u00e1quina.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Y un coche deportivo necesita un mantenimiento a\u00fan m\u00e1s regular que un coche cl\u00e1sico. Para los deportistas, es exactamente lo mismo. Necesitas un mantenimiento refinado y adaptado a la carga de trabajo que vas a soportar.    <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales de advertencia no deben ignorarse nunca?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Es muy importante poder verlos. Para que te hagas una idea, te dir\u00eda en primer lugar que hay que tratar la causa y no el s\u00edntoma. Por poner un ejemplo, muy a menudo vemos a deportistas que tienen un movimiento que se est\u00e1 limitando, y la idea es repetir el movimiento varias veces para intentar mejorarlo. Es un poco como estar sujeto por una banda el\u00e1stica e intentar tirar de ella todos los d\u00edas para hacerla m\u00e1s flexible.   <\/p>\n\n<p>En ese caso, actuamos sobre el s\u00edntoma. Lo m\u00e1s \u00fatil es actuar sobre la causa.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>As\u00ed que preg\u00fantate por qu\u00e9 el el\u00e1stico est\u00e1 en tensi\u00f3n y trabaja sobre la causa, que liberar\u00e1 el movimiento. En segundo lugar, tambi\u00e9n dir\u00eda que m\u00e1s vale prevenir que curar. <strong>La prevenci\u00f3n<\/strong> es superimportante y realmente es una de las partes m\u00e1s problem\u00e1ticas, porque a menudo nos decimos a nosotros mismos \u00abtodo va bien, estoy bien\u00bb y entonces nos olvidamos de este mantenimiento. Puedes pensar en tu cuerpo como en un cubo de agua que se va llenando a medida que avanzas. Al principio, hay una obstrucci\u00f3n, una 2\u00aa, una 3\u00aa, una 5\u00aa, una 6\u00aa y as\u00ed sucesivamente. En alg\u00fan momento, el salto se desborda. El objetivo es vaciar el cubo antes de que se desborde.      <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Esto nos llevar\u00e1 a percibir las se\u00f1ales m\u00e1s sutiles y finas. As\u00ed que un <strong>poco de dolor<\/strong>, un poco de tensi\u00f3n que puedes sentir cuando acabas de hacer el mantenimiento. En otras palabras, el cubo est\u00e1 casi vac\u00edo y te queda un largo camino para adaptarte.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Si tienes un <strong>poco de tensi\u00f3n<\/strong> en ese momento, no es muy grave. No debes consultar inmediatamente a un m\u00e9dico. Si no dura m\u00e1s de 3 d\u00edas, no te preocupes porque el cuerpo puede adaptarse.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Si, por el contrario, tienes exactamente la misma sensaci\u00f3n cuando tu cubo est\u00e1 muy lleno, entonces obviamente se va a volver mucho m\u00e1s problem\u00e1tico y tienes que preocuparte por ello enseguida.  <\/p>\n\n<p>Por eso es importante saber si el cubo est\u00e1 un poco lleno, un poco lleno o muy lleno. Y te acostumbras a ello a medida que avanzas. <strong>Los deportistas<\/strong> saben si su cubo est\u00e1 un poco lleno, un poco lleno o muy lleno.   Y yo, por ejemplo, utilizar\u00e9 la osteopat\u00eda para ayudarles a ver si su cubo est\u00e1 lleno o no.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como posturologista, \u00bfqu\u00e9 errores posturales observas a menudo en los profesionales?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Lo que podemos decir es que, en general, hay <strong>desequilibrios<\/strong> entre izquierda y derecha y desequilibrios entre delante y detr\u00e1s. Tambi\u00e9n en este caso, tenemos que comprender por qu\u00e9 hay desequilibrios izquierda-derecha. A menudo se debe a que tenemos un movimiento preferente, un lado preferente, y por eso repetimos con mucha frecuencia ese lado mucho m\u00e1s que el otro.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Mientras se haga dentro de un cierto margen, no hay problema. Pero cuando se hace demasiado, empieza a ser un problema. Tambi\u00e9n tenemos que relacionarlo con las preferencias motoras de la persona. As\u00ed, si tomamos, por ejemplo, a alguien que est\u00e1 hecho para moverse hacia delante, si tiene un desequilibrio m\u00e1s hacia delante, este desequilibrio formar\u00e1 parte completamente de su forma de funcionar y, por tanto, no ser\u00e1 un problema para \u00e9l.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>El problema ser\u00eda si estuviera bien adelantado, pero demasiado adelantado. As\u00ed que se trata de patolog\u00edas que llamamos<strong>perfil excesivo<\/strong>. Est\u00e1 en la direcci\u00f3n correcta, pero demasiado en esa direcci\u00f3n.  <\/p>\n\n<p>Y luego est\u00e1n las llamadas patolog\u00edas por defecto de perfil, en las que el paciente es exactamente lo contrario de lo que se supone que es, y \u00e9stos son los casos m\u00e1s problem\u00e1ticos.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPuedes hablarnos de la importancia del calentamiento? \u00bfTienes alguna rutina recomendada? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>El calentamiento es ultraimportante y debe conducir al deportista hacia el estr\u00e9s que experimentar\u00e1 durante la pr\u00e1ctica deportiva, ya sea entrenando o compitiendo. Por tanto, debes seguir las distintas etapas. Personalmente, las dividir\u00eda en seis puntos.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Realizaremos <strong>trabajo articular<\/strong>, trabajo de movilidad mediante t\u00e9cnicas como circunducciones de mu\u00f1ecas, codos, hombros, caderas, rodillas y tobillos, as\u00ed como t\u00e9cnicas de movilizaci\u00f3n seg\u00fan el eje: flexiones, extensiones a nivel de la columna vertebral y movimientos de rotaci\u00f3n a nivel de la columna vertebral.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>As\u00ed que todos estos movimientos son bastante lentos, movimientos que trabajar\u00e1n la movilidad.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>A continuaci\u00f3n, vamos a trabajar<strong> el sistema cardiovascular<\/strong>. Empezaremos a subir la temperatura con ejercicios como talonar y levantar las rodillas. Puedes hacer burpees, o movimientos m\u00e1s activos de izquierda a derecha.   El objetivo es elevar la temperatura corporal.  <\/p>\n\n<p>A continuaci\u00f3n, trabajaremos los m\u00fasculos. Los distintos ejercicios musculares deben incluir la envoltura. \u00a1Es ultraimportante tener un n\u00facleo fuerte!   Y luego varios <strong>ejercicios de fortalecimiento<\/strong> de los miembros inferiores y superiores, como sentadillas, estocadas, etc.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>El 4\u00ba punto trabajar\u00e1 sobre el <strong>sistema nervioso<\/strong>y, por tanto, sobre <strong>la coordinaci\u00f3n<\/strong>. Para lograr la coordinaci\u00f3n, utilizar\u00e9 el ejemplo de una patada: se trata de permanecer sobre un pie, realizando diferentes movimientos para mantener esta envoltura y lograr la coordinaci\u00f3n necesaria.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Pasemos al punto 5. Se trata de <strong>los movimientos espec\u00edficos del deporte<\/strong>, de lo que ocurrir\u00e1 despu\u00e9s durante el entrenamiento o la competici\u00f3n. La idea es repetir los distintos movimientos. As\u00ed que si voy a dar un pu\u00f1etazo o una patada, los har\u00e9 lentamente, con plena conciencia del movimiento.    El objetivo es trabajar el patr\u00f3n motor del movimiento.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Por \u00faltimo, voy a <strong>aumentar gradualmente la intensidad<\/strong>hasta alcanzar la intensidad m\u00e1xima que se requerir\u00e1 en el esfuerzo que sigue.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios sencillos recomendar\u00edas para evitar lesiones a diario?<\/strong> <\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Lo que conviene hacer fuera de los periodos de entrenamiento son los puntos 1 y 5 de lo que acabamos de explicar. A saber, trabajar la movilidad (flexibilidad) y los ejercicios lentos. Despu\u00e9s, movimientos espec\u00edficos.   As\u00ed que el trabajo lento en el <strong>control del motor<\/strong> va a ser superimportante.  <\/p>\n\n<p>A algunas personas les gusta variar, haciendo un ejercicio un d\u00eda, otro al d\u00eda siguiente, otro al d\u00eda siguiente y as\u00ed sucesivamente, mientras que otras har\u00e1n el mismo ejercicio y el mismo movimiento durante una semana para integrarlo adecuadamente. Tambi\u00e9n en este caso hay dos formas diferentes de trabajar. Uno prefiere la variedad, el otro la repetici\u00f3n.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>No es mejor ni peor, simplemente cada uno tiene que elegir su preferencia.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1a el equipamiento (equipo de protecci\u00f3n, calzado, esteras de tatami, etc.) en la prevenci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Los materiales son cada vez de mayor calidad, al igual que el dise\u00f1o de los equipos, as\u00ed que ser\u00eda una verdadera l\u00e1stima perd\u00e9rnoslo, \u00a1y por eso vamos a <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/es\/productos\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/boutique\/\">Daisho<\/a>!  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfUnas palabras sobre nutrici\u00f3n o hidrataci\u00f3n? \u00bfInfluye esto en la recuperaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>\u00a1Muy claramente! Incluso a\u00f1adir\u00eda un tercer punto, que es el sue\u00f1o, para completar <strong>el tr\u00edptico nutrici\u00f3n-hidrataci\u00f3n-sue\u00f1o<\/strong>, que es realmente la piedra angular.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Si nos fijamos en la hidrataci\u00f3n, el cuerpo est\u00e1 formado principalmente por agua. Una peque\u00f1a deshidrataci\u00f3n del uno al 2% ya plantea problemas al organismo y a partir del 3% de p\u00e9rdida de agua, es decir, el 3% del peso corporal, el riesgo de lesi\u00f3n aumenta claramente.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><em>Un peque\u00f1o consejo sobre la hidrataci\u00f3n:<\/em> es mejor beber poco y a menudo que mucho de golpe. As\u00ed que decirte a ti mismo: \u00abNo he bebido durante casi todo el d\u00eda, voy a beber 1 litro para compensarlo\u00bb no funciona, porque tu cuerpo no puede asimilarlo todo de una vez. As\u00ed que recuerda dividir tu ingesta de l\u00edquidos.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Luego, en cuanto a la nutrici\u00f3n, est\u00e1 claro que es lo que va a proporcionar la energ\u00eda y el combustible. Hemos utilizado la analog\u00eda de un coche, y la nutrici\u00f3n es el combustible que ponemos en su interior. Este combustible ser\u00e1 importante no s\u00f3lo para la energ\u00eda, sino tambi\u00e9n para reparar cualquier da\u00f1o que pueda producirse.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Y por \u00faltimo, la parte del sue\u00f1o, que tambi\u00e9n es ultraimportante. A menudo o\u00edmos que necesitamos de 7 a 9 horas de sue\u00f1o. Pero en lugar de calcular el sue\u00f1o en t\u00e9rminos de cantidad, es m\u00e1s \u00fatil <strong>calcularlo en t\u00e9rminos de calidad<\/strong>. Debemos respetar el ritmo circadiano, es decir, el ritmo del d\u00eda y de la noche.    As\u00ed que un peque\u00f1o consejo sobre el sue\u00f1o: acostarse y levantarse a horas regulares ayuda a reequilibrar este ritmo circadiano con la producci\u00f3n de la hormona melatonina, que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o, y la producci\u00f3n matutina de la hormona cortisol, que nos ayuda a despertarnos.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfLos ciclos de sue\u00f1o tambi\u00e9n influyen?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>S\u00ed, por supuesto. En los distintos ciclos, est\u00e1 lo que llamamos sue\u00f1o ligero y sue\u00f1o m\u00e1s profundo, tenemos <strong>el sue\u00f1o R <\/strong>(movimiento r\u00e1pido de alta frecuencia). Se trata de un periodo de sue\u00f1o en el que se producen peque\u00f1os movimientos oculares r\u00e1pidos. En cuanto al sue\u00f1o profundo y al sue\u00f1o REM, las dos partes del sue\u00f1o que se llamar\u00e1n \u00absue\u00f1o recuperador\u00bb, son los momentos de sue\u00f1o m\u00e1s \u00fatiles en nuestro periodo de sue\u00f1o.    As\u00ed que puedes dormir muy bien durante mucho tiempo pero no tener mucho sue\u00f1o <strong>REM<\/strong> o profundo y, por tanto, no haber tenido una recuperaci\u00f3n satisfactoria.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Comparar tu sue\u00f1o con el m\u00edo o el de otra persona a\u00fan no es suficientemente fiable. En cambio, comparar tu propio sue\u00f1o de una noche con el de otra, y sobre todo el de un periodo con el de otro, te permite ver si los cambios que has introducido en tu vida cotidiana est\u00e1n teniendo efecto o no.   <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfTienes alg\u00fan consejo personal o \u00abritual\u00bb que apliques sistem\u00e1ticamente antes y despu\u00e9s de entrenar?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Hasta ahora hemos hablado mucho del cuerpo, pero tambi\u00e9n es importante el aspecto mental.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Personalmente, tengo un ritual de<strong>anclaje<\/strong> mental que me permite pasar del modo \u00abtrabajo\u00bb al modo \u00abdeporte\u00bb, porque muy a menudo est\u00e1s en mitad del d\u00eda, est\u00e1s trabajando, coges tu mochila y luego te diriges a entrenar y te das cuenta de que mucha gente est\u00e1 entrenando pero todav\u00eda no ha llegado a ese punto. As\u00ed que, mentalmente, es muy importante estar en el momento en que est\u00e1s haciendo lo que est\u00e1s haciendo. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Mi ritual personal es el momento en que me ato el cintur\u00f3n, el momento en que lo tenso. Para m\u00ed, sentir esta tensi\u00f3n se asocia con pasar del modo \u00abtrabajo\u00bb al modo \u00abdeporte\u00bb. Puede ser diferente para cada persona. Algunas personas pueden, por ejemplo, respirar hondo y luego respirar profundamente. Algunas cierran los ojos y luego los vuelven a abrir. Algunos hacen un movimiento o ruido espec\u00edfico. Sea cual sea el ritual que m\u00e1s te convenga, recordar estar presente en lo que est\u00e1s haciendo es sumamente importante.        <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfAlg\u00fan consejo final para los que quieran progresar evitando lesiones?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Cuida tu m\u00e1quina, duerme bien, come bien, bebe bien y recuerda hacerte una revisi\u00f3n con un oste\u00f3pata al menos dos veces al a\u00f1o para asegurarte de que el cubo no rebosa y de que puede vaciarse antes.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>\u00a1Estupendo! Muchas gracias por tus respuestas y por tu bienvenida.  Era muy claro y fluido.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.daisho.be\/es\/categorie-produit\/equipamiento-y-ropa-para-artes-marciales-y-deportes-de-combate\/\">Descubre nuestro equipamiento para deportes de combate<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lunes 9 de marzo de 2026, 14:00 h. Abro de un empuj\u00f3n las puertas del edificio Ulteam. El interior rezuma profesionalidad, rendimiento y bienestar. Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart me recibe con una sonrisa mientras hablamos de las heridas de combate. 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