{"id":341446,"date":"2021-10-26T13:46:23","date_gmt":"2021-10-26T11:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/artes-marciales-volver-a-entrenar-y-competir-tras-un-largo-periodo-de-inactividad\/"},"modified":"2024-01-16T09:22:23","modified_gmt":"2024-01-16T08:22:23","slug":"artes-marciales-volver-a-entrenar-y-competir-tras-un-largo-periodo-de-inactividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/es\/artes-marciales-volver-a-entrenar-y-competir-tras-un-largo-periodo-de-inactividad\/","title":{"rendered":"Artes marciales: volver a entrenar y competir tras un largo periodo de inactividad"},"content":{"rendered":"\n

Por una raz\u00f3n u otra, cualquier artista marcial puede necesitar tomarse un descanso de su deporte. Ya sea para recuperar fuerzas o para dedicar m\u00e1s tiempo a otras actividades, es un descanso que se notar\u00e1 innegablemente. Esto ser\u00e1 especialmente cierto cuando vuelva a competir o a entrenar despu\u00e9s de un largo periodo. Aqu\u00ed tienes algunos consejos y trucos que te ayudar\u00e1n a retomar el ritmo.<\/p>\n\n

Un chequeo m\u00e9dico completo<\/h2>\n\n

Es casi evidente que esta fase determinar\u00e1 sobre todo tu capacidad para seguir practicando tu arte marcial favorito. Suele sancionarse con un certificado m\u00e9dico<\/strong> o un certificado de aptitud para el<\/strong> deporte que resume tu estado f\u00edsico y mental. Esto \u00faltimo puede ser necesario si tiene previsto reanudar las actividades de su club.<\/p>\n\n

M\u00e1s concretamente, tiene la opci\u00f3n de consultar a un m\u00e9dico generalista o a un m\u00e9dico deportivo. Examinar\u00e1 su historial, como sus h\u00e1bitos deportivos, su nuevo estilo de vida, etc. A continuaci\u00f3n, se realizan varias pruebas para comprobar la frecuencia cardiaca, la tensi\u00f3n arterial, los niveles de colesterol, la flexibilidad muscular, etc.<\/p>\n\n

Un enfoque evolutivo<\/h2>\n\n

Lo m\u00e1s importante es reanudar el entrenamiento de artes marciales<\/strong> gradualmente. En pocas palabras, tendr\u00e1s que volver a lo b\u00e1sico para que tu cerebro vuelva a funcionar sin prisas. Repite las katas<\/em> para optimizar la recuperaci\u00f3n muscular, pero tambi\u00e9n para limitar las agujetas y las contracturas. Multiplica tus sesiones de ejercicio <\/strong>con sesiones de calentamiento al principio y de estiramientos al final.<\/p>\n\n

Centrar su preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n\n

Adaptar la preparaci\u00f3n f\u00edsica implica pasar de los ejercicios convencionales a otros m\u00e1s adaptados. Para las artes marciales con kimono, por ejemplo, puedes realizar ejercicios espec\u00edficos<\/strong> durante tu entrenamiento para que tu agarre sea id\u00e9ntico al de un kimono. Una sencilla chaqueta kimono (judogi)<\/a> ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n\n

Para las artes marciales que requieren m\u00e1s flexibilidad, puedes ponerte en forma f\u00e1cilmente con bandas el\u00e1sticas<\/a>.<\/p>\n\n

Volver a una dieta sana<\/h2>\n\n

Una vez reanudado el entrenamiento, tambi\u00e9n deber\u00e1 ajustar su dieta. Como en cualquier actividad f\u00edsica, \u00e9ste es un criterio esencial antes de reanudar la competici\u00f3n de artes marciales<\/strong>. Como el entrenamiento requiere fuerza, tendr\u00e1s que seguir una dieta sana, pero tambi\u00e9n una dieta rica en prote\u00ednas. Esto implica una dieta deportiva<\/a> equilibrada.<\/p>\n\n

Adem\u00e1s, hay que variar los alimentos que se consumen para equilibrar la dieta y obtener distintas fuentes de energ\u00eda. No olvide mantenerse hidratado en todo momento para que su organismo funcione con normalidad durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n

\"Se<\/a><\/figure>\n\n

Comenzar gradualmente con sesiones de sparring<\/h2>\n\n

Para aclimatarse correctamente, el cuerpo se adapta a ciertas limitaciones f\u00edsicas que se le imponen durante el entrenamiento. Sin embargo, cuando esta rutina se ve alterada, cae r\u00e1pidamente en desgracia. As\u00ed pues, sea cual sea tu arte marcial (k\u00e1rate, aikido, judo, jiu jitsu, kendo, iaido, muay thai, taekwondo…), las fases de combate ser\u00e1n pr\u00e1cticamente ajenas a tu cuerpo tras un periodo de inactividad.<\/p>\n\n

Cuando est\u00e9s listo para reanudar el entrenamiento en artes marciales<\/strong>, debes ser consciente de que tus fases de sparring ser\u00e1n sin duda m\u00e1s dolorosas al principio. M\u00e1s que cuando practicabas regularmente (con muchos sparrings a intervalos regulares). Por lo tanto, le recomendamos que reduzca el n\u00famero de fases de sparring<\/strong> durante las primeras semanas de su vuelta al entrenamiento. Red\u00fazcalos, pero tambi\u00e9n h\u00e1galos progresivos.<\/p>\n\n

Tambi\u00e9n le recomendamos que se equipe con la mayor protecci\u00f3n posible para deportes de combate<\/a>, a fin de evitar hacerse da\u00f1o desde el principio.<\/p>\n\n

Escucha a tu cuerpo y ten paciencia<\/h2>\n\n

Este consejo se aplica no s\u00f3lo a tus primeras sesiones de entrenamiento, sino tambi\u00e9n si est\u00e1s pensando en volver a competir en artes marciales<\/strong>. As\u00ed que t\u00e9ngalo siempre presente. Adem\u00e1s :<\/p>\n\n