{"id":691171,"date":"2026-05-05T14:38:52","date_gmt":"2026-05-05T12:38:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/wie-kann-man-haeufigen-verletzungen-bei-kampfsportarten-vorbeugen\/"},"modified":"2026-05-05T14:53:14","modified_gmt":"2026-05-05T12:53:14","slug":"wie-kann-man-haeufigen-verletzungen-bei-kampfsportarten-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/de\/wie-kann-man-haeufigen-verletzungen-bei-kampfsportarten-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Wie kann man h\u00e4ufigen Verletzungen bei Kampfsportarten vorbeugen?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Montag, 9. M\u00e4rz 2026, 14.00 Uhr. Ich \u00f6ffne die T\u00fcren des Ulteam-Geb\u00e4udes.  Das Interieur strahlt Professionalit\u00e4t, Leistung und Wohlbefinden aus.  <\/strong><\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart empf\u00e4ngt mich mit einem L\u00e4cheln auf den Lippen, um \u00fcber Verletzungen bei der Aus\u00fcbung eines Kampfsports zu sprechen. Als Karate-Praktizierender, Physiotherapeut, Posturologe und Osteopath stellt er seine vielf\u00e4ltigen F\u00e4higkeiten in den Dienst der Sportler, damit sie ihre Gesundheit wiedererlangen k\u00f6nnen.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6nnen Sie sich kurz vorstellen?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Mein Name ist <strong>Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart<\/strong> und ich freue mich, dass ich diesen Moment hier mit Ihnen verbringen kann. Ich m\u00f6chte mich kurz vorstellen&#8230; das wird eine Herausforderung, aber wir werden es versuchen! *Ich bin <strong>Sportosteopath<\/strong> und <strong>Posturologe, der auf motorische Pr\u00e4ferenzen spezialisiert<\/strong> ist. Ich bin auch Mitbegr\u00fcnder von <strong>Ulteam<\/strong>, einem Zentrum f\u00fcr Gesundheitssport in Binche. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Bei Ulteam gibt es einen Sport- und einen Gesundheitspool. Im Gesundheitsbereich gibt es verschiedene Gesundheitsfachleute wie <strong>Osteopathen,<\/strong> <strong>Physiotherapeuten<\/strong>, <strong>Fu\u00dfpfleger<\/strong>, etc. Es gibt auch Spezialsprechstunden f\u00fcr Sportler: Sportern\u00e4hrung, Sportmedizin, Sportosteo&#8230;  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Dann gibt es einen Sportteil. Dieser Bereich umfasst etwas mehr als <strong>50 Kurse pro Woche<\/strong>. Alle diese Kurse sind nach Niveau geordnet, so dass wir sowohl Opa, der seine Enkelkinder heben m\u00f6chte, als auch Hochleistungssportler betreuen k\u00f6nnen. Alle Kurse werden betreut und gecoacht und es gibt immer Korrekturen, die auf das Profil der Person zugeschnitten sind.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wir haben auch Kampfsportkurse, die Boden-, Fu\u00df- und Fausttechniken sowie <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/de\/categorie-produit\/ausrustung-und-kleidung-fur-kampfkunst-und-kampfsport\/mma-de-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/mma\/\">MMA<\/a> umfassen, um alles miteinander zu kombinieren.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie lange praktizieren Sie schon Kampfsport und insbesondere Shito-Ryu Karate?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ich trainierte 6 Jahre lang Shito-Ryu Karate bis zum 2. Kyu. Ich habe auch zwei Jahre lang Mastro Defence System und zwei Jahre lang Hapkido praktiziert. Alle diese Kampftechniken haben auch meine Lebens- und Arbeitsweise gepr\u00e4gt.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>So werden wir z.B. <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/de\/categorie-produit\/ausrustung-und-kleidung-fur-kampfkunst-und-kampfsport\/karate-de-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/karate\/\">im Karate<\/a> Techniken haben, die eine Spannung, einen Impuls und eine Gewichtsverlagerung erfordern. Dasselbe gilt f\u00fcr die Osteopathie, wo bei der Manipulation eines Gelenks ebenfalls eine Spannung aufgebaut wird, ein Impuls, die Suche nach dem richtigen Moment und dann eine explosive Bewegung, wie man sie auch bei <strong>Kampfsportarten<\/strong> findet.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Verbindung sehen Sie zwischen Ihrem Kampfsport, dem Laufen und Ihrem Beruf als Osteopath und Posturologe?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ich habe vorhin gesagt, dass ich auf <strong>motorische Pr\u00e4ferenzen<\/strong> spezialisiert bin. Was ist eine motorische Pr\u00e4ferenz? Es ist die bevorzugte Art, sich zu bewegen. Wir sind alle unterschiedlich, wir bewegen uns anders, wir denken anders und deshalb m\u00fcssen die Bewegungen und die Behandlung darauf abgestimmt sein.   <\/p>\n\n<p>Zum Beispiel gibt es beim Laufen bodengebundene L\u00e4ufer und luftgebundene L\u00e4ufer. Die L\u00e4ufer des Lufttyps sind viel mehr auf dem Vorfu\u00df, viel h\u00fcpfender, w\u00e4hrend die L\u00e4ufer des Erdtyps viel mehr auf dem Boden verankert sind mit einem Schritt, der viel streifender ist. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Im Karate, um nur ein Beispiel zu nennen, sieht man <strong>Karateka<\/strong>, die viel h\u00f6her und sprunghafter sind. Hier sieht man einige, die viel st\u00e4rker im Boden verankert sind. Diejenigen, die h\u00f6her und h\u00fcpfender sind, werden Bewegungen bevorzugen, bei denen sie zur\u00fcckgehen, um einen Impuls zu geben und eine sogenannte plyometrische Kontraktion zu verwenden.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Im Gegensatz dazu k\u00f6nnen diejenigen, die am Boden verankert sind, von der Nullposition aus direkt nach vorne starten, wobei sie diesmal die konzentrische Kraft nutzen.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind die h\u00e4ufigsten Verletzungen, die Sie bei Kampfsportlern beobachten? Welche K\u00f6rperbereiche sind in den verschiedenen Disziplinen (Karate, Judo, MMA, etc.) am meisten gef\u00e4hrdet? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Je nach Art des Sports oder der Kampfkunst, die Sie aus\u00fcben, gibt es viele verschiedene Arten <strong>von Verletzungen<\/strong>. Sie lassen sich jedoch in zwei Hauptkategorien einteilen: <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wurfsportarten wie <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/de\/categorie-produit\/ausrustung-und-kleidung-fur-kampfkunst-und-kampfsport\/judo-de-2\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/categorie-produit\/arts-martiaux-et-sports-de-combat\/judo\/\">Judo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Schlagsportarten  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Bei <strong>Wurfsportarten<\/strong> kommt es zu einer sogenannten <strong>traumatischen<\/strong> Pathologie mit Verrenkungen und Verstauchungen vor allem der Schulter, des Ellbogens und des Handgelenks. Es gibt auch eine <strong>mikrotraumatische Pathologie<\/strong>, die h\u00e4ufig mit Problemen im Bereich der Wirbels\u00e4ule verbunden ist, Probleme mit der Wirbels\u00e4ule aufgrund wiederholter St\u00fcrze.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Bei den <strong>Schlagsportarten<\/strong> kann zwischen Faustschl\u00e4gen und Tritten unterschieden werden. Im ersten Fall kommt es h\u00e4ufig zu <strong>traumatischen Impaktpathologien<\/strong> (Handgelenk-, Hals- und Schulterverletzungen durch den Schlag).  Die Mikroverletzungen sind die gleichen, treten aber nicht in einem trockenen Moment auf, sondern nach und nach.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Und bei den <strong>Tritttechniken<\/strong> wird es dieses Mal haupts\u00e4chlich zu Kn\u00f6chelverstauchungen aufgrund der Position kommen. Um einen Tritt auszuf\u00fchren, muss man auf dem anderen stehen.  Nat\u00fcrlich kann diese instabile Position in der unteren Extremit\u00e4t zu Verstauchungen f\u00fchren.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Dann gibt es noch die gemischten Sportarten, die gleichzeitig Schlag- und Wurfsportarten kombinieren, wie z.B. MMA, wo man alle Pathologien finden kann, die wir vorher erkl\u00e4rt haben.<\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind Ihrer Meinung nach die Hauptursachen f\u00fcr diese Verletzungen?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wir haben bereits gesehen, dass es zwei Arten von Verletzungen gibt, <strong>traumatische Verletzungen und mikrotraumatische<\/strong> Verletzungen.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Traumatische Verletzungen k\u00f6nnen nicht alle vermieden werden. Aber wir k\u00f6nnen ihre Anzahl reduzieren. Wenn wir einen Sportler haben, der fit, muskul\u00f6s, beweglich und gut geschlafen hat, wird er ein Trauma viel besser verkraften als jemand, der untertrainiert, nicht muskul\u00f6s, nicht beweglich und schlecht geschlafen hat.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Bei <strong>mikrotraumatischen<\/strong> Erkrankungen kann man sie jedoch durch Pr\u00e4vention vermeiden, sei es durch k\u00f6rperliche Vorbereitung oder durch osteopathische, posturologische oder andere K\u00f6rperpflegema\u00dfnahmen.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Es gibt zwei gro\u00dfe Kategorien: die mikrotraumatischen Erkrankungen des <strong>Anf\u00e4ngers<\/strong> und die des <strong>Profisportlers<\/strong>.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Der Anf\u00e4nger hat einen Bewegungsfehler und die Mikroverletzungen sind daher auf diesen Bewegungsfehler zur\u00fcckzuf\u00fchren, w\u00e4hrend der Profi h\u00e4ufig eine viel sauberere Bewegung hat, aber auch eine viel h\u00f6here Wiederholungsrate. Die Pathologien sind daher v\u00f6llig unterschiedlich. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Daher ist die gro\u00dfe Mehrheit der Probleme oft auf eine mangelnde Wartung der Maschine zur\u00fcckzuf\u00fchren. Wenn ich den K\u00f6rper mit einem Auto vergleiche, dann wartet man nicht darauf, dass das Auto explodiert, um es in die Werkstatt zu bringen. Zumindest hoffe ich das <em>*l\u00e4chelt*<\/em>.   F\u00fcr unsere Maschine muss es das Gleiche sein.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Und der Sportwagen muss noch regelm\u00e4\u00dfiger gepflegt werden als der klassische Wagen. F\u00fcr den Sportler ist es genau das gleiche. Er braucht eine Wartung, die auf die Arbeitsbelastung abgestimmt ist.    <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Warnsignale sollten niemals ignoriert werden?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Es ist sehr wichtig, dass Sie diese wahrnehmen k\u00f6nnen. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, w\u00fcrde ich sagen, dass die Ursache und nicht das Symptom behandelt werden muss. Ein Beispiel: H\u00e4ufig sehen wir Sportler, deren Bewegung eingeschr\u00e4nkt ist, und wir kommen auf die Idee, die Bewegung mehrmals zu wiederholen, um sie zu verbessern. Es ist ein bisschen so, als ob Sie an einem Gummiband festgehalten werden und jeden Tag versuchen, an dem Gummiband zu ziehen, um die Bewegung zu lockern.   <\/p>\n\n<p>Hier wird das Symptom bek\u00e4mpft. Sinnvoller ist es, die Ursache zu bek\u00e4mpfen.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Fragen Sie sich also, warum das Gummiband unter Spannung steht und arbeiten Sie an der Ursache, um die Bewegung zu befreien. Zweitens w\u00fcrde ich sagen, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. <strong>Vorbeugung<\/strong> ist sehr wichtig und dies ist wirklich einer der problematischsten Bereiche, weil wir uns oft sagen &#8222;alles ist gut, mir geht es gut&#8220; und daher vergessen wir diese Pflege. Man kann sich den K\u00f6rper wie einen Eimer Wasser vorstellen, der sich nach und nach f\u00fcllt. Am Anfang gibt es eine Blockade, eine zweite, eine dritte, eine f\u00fcnfte, eine sechste, etc. An einem bestimmten Punkt l\u00e4uft der Sprung \u00fcber. Das Ziel ist es, den Eimer zu leeren, bevor er \u00fcberl\u00e4uft.      <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Das f\u00fchrt dazu, dass wir die subtilsten und feinsten Signale wahrnehmen. Ein <strong>kleiner Schmerz<\/strong>, eine kleine Anspannung, die Sie sp\u00fcren k\u00f6nnen, obwohl Sie gerade erst die Wartung durchgef\u00fchrt haben. Das bedeutet, dass der Eimer fast leer ist und wir einen gro\u00dfen Anpassungsschritt machen m\u00fcssen.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wenn es zu diesem Zeitpunkt zu <strong>kleinen Spannungen<\/strong> kommt, ist das nicht weiter schlimm. Sie sollten nicht sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn es nicht l\u00e4nger als drei Tage dauert, sollten Sie sich keine Sorgen machen, denn der K\u00f6rper ist anpassungsf\u00e4hig.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wenn Sie jedoch genau das gleiche Gef\u00fchl haben, obwohl Ihr Eimer sehr voll ist, wird es nat\u00fcrlich viel problematischer und Sie sollten sich direkt Sorgen machen.  <\/p>\n\n<p>Daher ist es wichtig zu wissen, ob der Eimer ein wenig, mittel oder viel gef\u00fcllt ist. Dies geschieht mit der Zeit und mit der Gewohnheit. <strong>Sportler<\/strong> k\u00f6nnen erkennen, ob ihr Eimer leicht, mittel oder voll gef\u00fcllt ist.   Und ich werde ihnen zum Beispiel osteopathisch helfen, zu erkennen, ob ihr Eimer sehr voll ist oder nicht.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Haltungsfehler beobachten Sie als Posturologe h\u00e4ufig bei den Praktizierenden?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Was wir sagen k\u00f6nnen, ist, dass wir insgesamt <strong>Ungleichgewichte<\/strong> zwischen der linken und rechten Seite und Ungleichgewichte zwischen vorne und hinten haben. Auch hier gilt es zu verstehen, warum es zu Ungleichgewichten zwischen links und rechts kommt. Dies liegt oft daran, dass wir eine bevorzugte Bewegung, eine bevorzugte Seite haben und daher sehr h\u00e4ufig diese Seite viel h\u00e4ufiger wiederholen als die andere.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Solange dies innerhalb eines bestimmten Rahmens geschieht, ist es kein Problem. Wenn es jedoch zu viel ist, kann es problematisch werden. Dies muss auch auf die motorischen Pr\u00e4ferenzen der Person zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Wenn er ein Ungleichgewicht hat, das eher nach vorne gerichtet ist, dann ist dieses Ungleichgewicht Teil seiner Funktionsweise und daher kein Problem f\u00fcr ihn.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Das Problem ist, dass das Profil zwar weit vorne, aber viel zu weit vorne ist. Dies sind Pathologien, die als<strong>\u00dcberprofilierung<\/strong> bezeichnet werden. Es ist in die richtige Richtung, aber viel zu sehr in diese Richtung.  <\/p>\n\n<p>Und dann gibt es noch die sogenannten Profilfehlerpathologien, bei denen der Patient genau das Gegenteil von dem ist, was er sein sollte, und das sind die problematischsten F\u00e4lle.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6nnen Sie uns etwas \u00fcber die Bedeutung des Aufw\u00e4rmens sagen? Haben Sie eine typische Routine, die Sie empfehlen k\u00f6nnen? <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Das Aufw\u00e4rmen ist sehr wichtig und muss den Sportler an die Belastung heranf\u00fchren, die er w\u00e4hrend seines Sports, sei es Training oder Wettkampf, haben wird. Daher m\u00fcssen verschiedene Schritte eingehalten werden. Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde sie in sechs Punkte unterteilen    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Es wird eine <strong>Gelenkarbeit<\/strong> durchgef\u00fchrt, eine Mobilit\u00e4tsarbeit mit Techniken wie z.B. Zirkumduktionen in den Handgelenken, Ellbogen, Schultern, H\u00fcften, Knien und Fu\u00dfgelenken, Mobilisationstechniken in der Achse: Flexionen, Extensionen in der Wirbels\u00e4ule und Rotationsbewegungen in der Wirbels\u00e4ule.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Alle diese Bewegungen sind also eher langsame Bewegungen, die die Beweglichkeit trainieren.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Anschlie\u00dfend wird<strong> das Herz-Kreislauf-System<\/strong> trainiert. Wir beginnen mit \u00dcbungen wie Ferse-Po oder Knieheben, um die Temperatur zu steigern. Sie k\u00f6nnen Burpees machen, eine etwas aktivere Links-Rechts-Bewegung.   Das Ziel ist es, die Temperatur auf K\u00f6rperniveau zu erh\u00f6hen.  <\/p>\n\n<p>Danach wird auf der Ebene der Muskeln gearbeitet. Die verschiedenen Muskel\u00fcbungen m\u00fcssen auch die K\u00f6rperhaltung umfassen. Es ist sehr wichtig, ein starkes Zentrum zu haben!   Und dann verschiedene <strong>\u00dcbungen zur St\u00e4rkung der<\/strong> unteren Gliedma\u00dfen, der oberen Gliedma\u00dfen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte&#8230;.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Der vierte Punkt ist eine Arbeit auf der Ebene des <strong>Nervensystems<\/strong>und damit der <strong>Koordination<\/strong>. Die Idee ist, auf einem Fu\u00df zu bleiben und verschiedene Bewegungen auszuf\u00fchren, um die K\u00f6rperhaltung beizubehalten und die notwendige Koordination zu erreichen.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wir kommen nun zu Punkt 5. Hier geht es um die <strong>sportspezifischen Bewegungen<\/strong>, um das, was als n\u00e4chstes w\u00e4hrend des Trainings oder des Wettkampfs passiert. Die Idee ist, die verschiedenen Bewegungen zu wiederholen. Wenn ich also eine Schlagbewegung oder eine Trittbewegung mache, werde ich sie langsam und mit vollem Bewusstsein ausf\u00fchren.    Ziel ist es, das motorische Schema der Bewegung zu erarbeiten.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Als letzten Punkt werde ich <strong>die Intensit\u00e4t allm\u00e4hlich erh\u00f6hen<\/strong>, um die maximale Intensit\u00e4t zu erreichen, die bei der folgenden Anstrengung erforderlich sein wird.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche einfachen \u00dcbungen w\u00fcrden Sie empfehlen, um Verletzungen im Alltag zu vermeiden?<\/strong> <\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Was au\u00dferhalb der Trainingszeiten gut zu tun ist, sind die Punkte 1 und 5 der oben beschriebenen Punkte. N\u00e4mlich das Training der Beweglichkeit (Flexibilit\u00e4t) und langsame \u00dcbungen. Danach folgen die spezifischen Bewegungen.   Die langsame Arbeit an der <strong>Motorsteuerung<\/strong> wird also sehr wichtig sein.  <\/p>\n\n<p>Manche Menschen variieren gerne, indem sie eine \u00dcbung an einem Tag, eine andere am n\u00e4chsten Tag, eine weitere am n\u00e4chsten Tag usw. durchf\u00fchren, w\u00e4hrend andere eine Woche lang die gleiche \u00dcbung und Bewegung durchf\u00fchren, um sie zu verinnerlichen. Auch hier handelt es sich um zwei unterschiedliche Funktionsweisen. Der eine bevorzugt die Abwechslung, der andere die Wiederholung.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Es ist nicht besser oder schlechter, jeder muss nur seine eigene Pr\u00e4ferenz w\u00e4hlen.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Rolle spielt die Ausr\u00fcstung (Schutzkleidung, Schuhe, Tatami, etc.) bei der Pr\u00e4vention?<\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Die Materialien werden immer hochwertiger, das Design der Ger\u00e4te wird immer besser und es w\u00e4re eine Schande, darauf zu verzichten, und deshalb gehen wir zu <a href=\"https:\/\/www.daisho.be\/de\/produkte\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.daisho.be\/boutique\/\">Daisho<\/a>!  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ein Wort zur Ern\u00e4hrung oder Hydratation? Hat dies Auswirkungen auf Erholung und Pr\u00e4vention?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Sehr deutlich! Ich w\u00fcrde sogar noch einen dritten Punkt hinzuf\u00fcgen, n\u00e4mlich den Schlaf, um <strong>das Triptychon aus Ern\u00e4hrung, Fl\u00fcssigkeitszufuhr und Schlaf<\/strong> zu bilden, das wirklich der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Wenn wir uns die Hydratation ansehen, besteht der K\u00f6rper haupts\u00e4chlich aus Wasser. Ab einem Wasserverlust von 3%, d.h. 3% des K\u00f6rpergewichts, ist das Verletzungsrisiko deutlich erh\u00f6ht.   <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><em>Kleine Tipps zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr:<\/em> Es ist besser, oft und ein wenig zu trinken als viel auf einmal. Wenn Sie sich sagen: &#8222;Ich habe den ganzen Tag nichts getrunken, ich werde jetzt 1 Liter trinken, um das auszugleichen&#8220;, funktioniert das nicht, weil der K\u00f6rper das nicht auf einmal verarbeiten kann. Denken Sie also daran, die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu zerst\u00fcckeln.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Die Ern\u00e4hrung ist eindeutig das, was die Energie und den Treibstoff liefert. Wir haben vorhin die Analogie mit dem Auto gezogen, also ist die Ern\u00e4hrung der Treibstoff, der in das Auto gef\u00fcllt wird. Dieser Treibstoff ist nicht nur f\u00fcr die Energieversorgung wichtig, sondern auch f\u00fcr die Reparatur von Sch\u00e4den.    <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Und schlie\u00dflich der Schlaf, der ebenfalls sehr wichtig ist. Es wird oft gesagt, dass man 7 bis 9 Stunden Schlaf braucht. Aber anstatt den Schlaf in Quantit\u00e4t zu berechnen, ist es sinnvoller, <strong>ihn in Qualit\u00e4t zu berechnen<\/strong>. Wir m\u00fcssen den zirkadianen Rhythmus einhalten, also den Rhythmus von Tag und Nacht.    Die Produktion von Melatoninhormonen, die das Einschlafen erm\u00f6glichen, und die Produktion von Cortisolhormonen am Morgen, die das Aufwachen erm\u00f6glichen, bringen den zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht.  <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Spielen also auch Schlafzyklen eine Rolle?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ja, ja, nat\u00fcrlich. In den verschiedenen Zyklen gibt es den sogenannten leichten Gipfel und in der Tiefe den <strong>R-Schlaf <\/strong>(Rapid High Movement). Dies ist ein Schlafmoment, in dem wir kleine, schnelle Augenbewegungen haben. Der Tiefschlaf und der REM-Schlaf sind die beiden Teile des Schlafs, die als &#8222;erholsamer Schlaf&#8220; bezeichnet werden.    Man kann also durchaus sehr lange schlafen, aber nicht viel <strong>REM<\/strong> oder Tiefschlaf haben und sich daher nicht zufriedenstellend erholt haben.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Der Vergleich Ihres Schlafs mit meinem Schlaf oder dem eines anderen ist noch nicht zuverl\u00e4ssig genug. Der Vergleich des eigenen Schlafs in einer Nacht mit einer anderen und vor allem in einem Zeitraum mit einem anderen Zeitraum zeigt, ob die Ver\u00e4nderungen, die man im Alltag vorgenommen hat, eine Wirkung haben oder nicht.   <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haben Sie einen pers\u00f6nlichen Trick oder ein &#8222;Ritual&#8220;, das Sie systematisch vor und nach dem Training anwenden?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Bisher haben wir viel \u00fcber den K\u00f6rper gesprochen, aber auch der mentale Aspekt ist wichtig.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Ich pers\u00f6nlich habe ein Ritual zur<strong>Verankerung auf mentaler Ebene<\/strong>, das es mir erm\u00f6glicht, vom &#8222;Arbeitsmodus&#8220; in den &#8222;Sportmodus&#8220; zu wechseln, denn sehr oft ist man in seinem Tag, man arbeitet, hoppla, man schnappt sich seine Tasche und geht dann zum Training und stellt fest, dass viele Leute eigentlich beim Training sind, aber noch nicht ganz da sind. Und so ist es mental sehr wichtig, in dem Moment, in dem man es tut, bei dem zu sein, was man tut. <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Mein pers\u00f6nliches Ritual ist der Moment, in dem ich den G\u00fcrtel anziehe, wenn ich den G\u00fcrtel anziehe. Diese Spannung zu sp\u00fcren, ist f\u00fcr mich mit dem Wechsel von &#8222;Arbeit&#8220; zu &#8222;Sport&#8220; verbunden. Das kann f\u00fcr jeden anders sein. Manche nehmen z.B. einen tiefen Atemzug und blasen dann tief durch. Manche schlie\u00dfen die Augen und \u00f6ffnen sie dann wieder. Manche haben eine bestimmte Bewegung oder ein bestimmtes Ger\u00e4usch. Egal, welches Ritual Ihnen am besten gef\u00e4llt, denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, bei dem, was Sie tun, pr\u00e4sent zu sein.        <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haben Sie einen letzten Ratschlag f\u00fcr diejenigen, die sich verbessern und gleichzeitig Verletzungen vermeiden wollen?  <\/strong><\/h2>\n\n<p><\/p>\n\n<p>K\u00fcmmern Sie sich um Ihre Maschine, schlafen Sie gut, essen Sie gut, trinken Sie gut und denken Sie an eine Mindestkontrolle zweimal im Jahr beim Osteopathen, damit der Eimer nicht \u00fcberl\u00e4uft und man ihn vorher leeren kann.  <\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Super! Vielen Dank f\u00fcr Ihre Antworten und Ihre Gastfreundschaft.  Es war sehr klar und fl\u00fcssig.  <\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.daisho.be\/de\/categorie-produit\/ausrustung-und-kleidung-fur-kampfkunst-und-kampfsport\/\">Entdecken Sie unsere Ausr\u00fcstung f\u00fcr Kampfsportarten<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<p><\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Montag, 9. M\u00e4rz 2026, 14.00 Uhr. Ich \u00f6ffne die T\u00fcren des Ulteam-Geb\u00e4udes. Das Interieur strahlt Professionalit\u00e4t, Leistung und Wohlbefinden aus. Fr\u00e9d\u00e9ric Houdart empf\u00e4ngt mich mit einem L\u00e4cheln auf den Lippen, um \u00fcber Verletzungen bei der Aus\u00fcbung eines Kampfsports zu sprechen. 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