{"id":450721,"date":"2021-10-26T13:46:23","date_gmt":"2021-10-26T11:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.daisho.be\/kampfsportarten-wiederaufnahme-von-training-und-wettkampf-nach-einer-langen-inaktivitaet\/"},"modified":"2024-11-25T14:23:03","modified_gmt":"2024-11-25T13:23:03","slug":"kampfsportarten-wiederaufnahme-von-training-und-wettkampf-nach-einer-langen-inaktivitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.daisho.be\/de\/kampfsportarten-wiederaufnahme-von-training-und-wettkampf-nach-einer-langen-inaktivitaet\/","title":{"rendered":"Kampfsportarten: Wiederaufnahme von Training und Wettkampf nach einer langen Inaktivit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n

Aus dem einen oder anderen Grund kann es jedem Kampfsportler passieren, dass er eine Pause von seinem Sport einlegt. Sei es, um wieder zu Kr\u00e4ften zu kommen oder um sich anderen Aktivit\u00e4ten zu widmen, es handelt sich um eine Unterbrechung, die zweifellos sp\u00fcrbar sein wird. Dies gilt insbesondere f\u00fcr die Wiederaufnahme von Wettk\u00e4mpfen oder des Trainings nach einer langen Zeit. Hier sind einige Tipps und Ratschl\u00e4ge f\u00fcr einen reibungslosen Wiedereinstieg. <\/p>\n\n

Eine vollst\u00e4ndige medizinische Untersuchung durchf\u00fchren<\/h2>\n\n

Diese Phase ist fast selbstverst\u00e4ndlich und bestimmt vor allem, ob Sie in der Lage sind, Ihre bevorzugte Kampfkunst weiter auszu\u00fcben. Dies wird in der Regel durch ein \u00e4rztliches Attest<\/strong> oder eine Sporttauglichkeitsbescheinigung<\/strong> best\u00e4tigt, die Ihren k\u00f6rperlichen und geistigen Zustand zusammenfasst. Letzteres kann von Ihnen verlangt werden, wenn Sie vorhaben, Ihre Aktivit\u00e4ten in einem Verein wieder aufzunehmen. <\/p>\n\n

Konkret k\u00f6nnen Sie sich entweder an einen Allgemeinmediziner oder an einen Sportmediziner wenden. Er wird Ihre Vorgeschichte untersuchen, wie z.B. Ihre sportlichen Gewohnheiten, Ihren neuen Lebensstil etc. Es folgen zahlreiche Untersuchungen, bei denen Herzschlag, Blutdruck, Cholesterinspiegel, Muskelflexibilit\u00e4t usw. \u00fcberpr\u00fcft werden. <\/p>\n\n

Evolutives Vorgehen<\/h2>\n\n

Das Wichtigste ist, dass Sie das Kampfsporttraining<\/strong> langsam wieder aufnehmen<\/strong>. Das bedeutet, dass Sie die grundlegenden Bewegungen wieder aufnehmen m\u00fcssen, um das Gehirn wieder zu trainieren, ohne es zu \u00fcberfordern. Wiederholen Sie u.a. die Katas<\/em>, um die Erholung der Muskeln zu optimieren, aber auch um Muskelkater<\/em> und Verspannungen zu vermeiden. F\u00fchren Sie mehr k\u00f6rperliche \u00dcbungen <\/strong>durch, mit Aufw\u00e4rm\u00fcbungen am Anfang und Dehn\u00fcbungen am Ende. <\/p>\n\n

Ausrichtung der k\u00f6rperlichen Vorbereitung<\/h2>\n\n

Die Anpassung Ihres Trainings besteht darin, einen \u00dcbergang von konventionellen \u00dcbungen zu geeigneteren \u00dcbungen zu schaffen. Bei Kampfsportarten mit Kimono k\u00f6nnen Sie z.B. w\u00e4hrend des Trainings spezielle \u00dcbungen<\/strong> durchf\u00fchren, um einen Griff zu bekommen, der dem eines Kimonos entspricht. Eine einfache Kimonojacke (Judogi)<\/a> reicht daf\u00fcr aus. <\/p>\n\n

F\u00fcr Kampfsportarten, die mehr Flexibilit\u00e4t erfordern, k\u00f6nnen Sie problemlos mit Gummib\u00e4ndern<\/a> trainieren.<\/p>\n\n

Achten Sie auf eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n

Sobald Sie wieder trainieren, m\u00fcssen Sie auch Ihre Ern\u00e4hrung anpassen. Dies ist, wie bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, eine Voraussetzung f\u00fcr die Wiederaufnahme<\/strong> von Kampfsportwettk\u00e4mpfen. Aufgrund des Krafttrainings m\u00fcssen Sie sich nicht nur gesund, sondern auch eiwei\u00dfreich ern\u00e4hren. Das bedeutet eine ausgewogene Sportern\u00e4hrung<\/a>. <\/p>\n\n

Au\u00dferdem m\u00fcssen Sie die Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, variieren, um eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und verschiedene Energiequellen zu erhalten. Vergessen Sie nicht, st\u00e4ndig Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, um die normale Funktion Ihres K\u00f6rpers w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten aufrechtzuerhalten. <\/p>\n\n

\"Wiederaufnahme<\/a><\/figure>\n\n

Beginnen Sie schrittweise mit dem Sparring.<\/h2>\n\n

Um sich richtig zu akklimatisieren, passt sich der K\u00f6rper an bestimmte physische Anforderungen an, die ihm w\u00e4hrend des Trainings auferlegt werden. Wenn diese Routine jedoch gest\u00f6rt wird, gew\u00f6hnt er sich ebenso schnell wieder daran. Unabh\u00e4ngig von Ihrer Kampfsportart (Karate, Aikido, Judo, Jiu Jitsu, Kendo, Iaido, Muay Thai, Taekwondo\u2026) wird Ihr K\u00f6rper nach einer Weile der Inaktivit\u00e4t kaum noch Sparringsphasen kennen. <\/p>\n\n

Wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Kampfsporttraining<\/strong> zu beginnen, sollten Sie wissen, dass die Sparringsphasen anfangs sicherlich schmerzhafter sein werden. Mehr als wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren (mit vielen Sparrings in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden)! Wir empfehlen Ihnen daher, die Anzahl der Sparringsphasen<\/strong> in den ersten Wochen nach Ihrer R\u00fcckkehr ins Training zu reduzieren<\/strong>. Reduzieren Sie die Sparrings, aber machen Sie sie auch allm\u00e4hlich. <\/p>\n\n

Au\u00dferdem empfehlen wir Ihnen, sich mit einem Maximum an Kampfsportschutz<\/a> auszustatten, damit Sie sich nicht von Anfang an verletzen.<\/p>\n\n

H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und \u00fcben Sie sich in Geduld.<\/h2>\n\n

Dieser Rat gilt nicht nur f\u00fcr Ihr erstes Training, sondern auch, wenn Sie wieder in den Kampfsport einsteigen<\/strong> wollen. Beachten Sie ihn also immer! Au\u00dferdem : <\/p>\n\n